Szacuny
1
Napisanych postów
25
Wiek
14 dni
Na forum
13 dni
Przeczytanych tematów
966
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy dieta dobrze zrobiona , czy trzeba coś wyrzucić ,każdego dnia to samo jak coś, nie znudziła mi się jeszcze , tylko dajcie znać czy jest ok. Jestem w trakcie redukcji.
Waga obecnie 65 kg
Wymiary:
Klatka : 88
Biceps : 33,5
Talia : 81
Biodra : 88
Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 22:32:56
Szacuny
8582
Napisanych postów
81949
Wiek
47 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
693041
Dieta powinna być urozmaicona to pierwszy punkt który musisz poprawić . Tutaj nie chodzi tylko o walory smakowe ale o deficyt odpowiednich wartości odżywczych
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5817
Napisanych postów
73673
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
740184
Bazować należy na różnych źródłach składników odżywczych. Racjonalne odżywianie to nie jedzenie codziennie tego samego. Ma to być Twój styl życia i odżywianie do końca życia. Przez długie lata. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i wrzuceniem kilku przykładowych dni diety:
Szacuny
1
Napisanych postów
25
Wiek
14 dni
Na forum
13 dni
Przeczytanych tematów
966
Chyba za mało dalem kalorii bo ważę już 63,1 ale w talii też jest ok bo 77,5 no ale chyba powinno się 0,5 kg na tydzień chudnąć. Czy to nie za szybko. Może dlatego że mam szybki metabolizm, w dni treningowe jem tyle samo jedynie białko z mlekiem dodatkowo, doradźcie czy zwiększyć kalorie i czy w dni treningowe też dodawać? Proszę o odpowiedzi
Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-26 07:33:40
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2688
Napisanych postów
8177
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
98694
Pierwszy spadek wagi może być większy, bo masz bardziej czystą michę, np.mniej soli, mniej przetworzonych produktów, więc leci, obserwuj co się będzie działo w pzreciągu dwóch tygodni, jak waga będzie spadać np. kg tygodniowo to już zdecydowani za dużo i warto wtedy pomysleć nad dołożeniem kalorii, tak to wygląda.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1028
Napisanych postów
3581
Wiek
48 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
65813
Jeżeli zbyt szybki spadek będzie się utrzymywał to zwiększasz wyliczone średnie dzienne spożycie i powstałą w ciągu tygodnia różnicę możesz dorzucić tylko w dni treningowe. Np.jadłeś dziennie 2600 a podwyższasz do 2800. To daje 7x 200=1400 tygodniowo.Masz 4 treningi na tydzień więc jesz w dni treningowe o 1400:4=350 kalorii więcej, a w dni nietreningowe tyle samo co poprzednio. Wygodniej to po prostu obliczać w skali cyklu treningowego niż chaotycznie dorzucać tylko w dni treningowe. Przy kolejnym cyklu na innych kaloriach będziesz wiedział ile poprzednio jadłeś średnio w tygodniu.
Gdybyś natomiast trenował rzadko i nieregularnie, to wtedy ma większy sens dorzucanie kalorii tylko w dni treningowe, ale tego nie zakładam.
Możesz też dorzucić w każdy dzień jednakowo 200 kcal, co nie będzie dużo gorsze, z tego względu że w dnt potrzebujemy też kalorii na regenerację. Wybierz taki system na którym czujesz się i funkcjonujesz lepiej.