SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny. Poprawna ilość makroskładników?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1996

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Cześć.
Od kilku dni stosuję dietę redukcyjną. Jestem w fazie testów i mam do Was kilka pytań. Poniżej przedstawię print screena z moimi tabelkami gdzie zapisuję sobie posiłki. Nie będę już po kolei rozpisywał co jem na śniadanie, obiad itp... Dodam tylko, że moja dieta składa się ze zdrowych produktów. Staram się dobierać makroskładniki z kurczaka, nabiału, ryżu, oliwy z oliwek itp... Chciałbym żebyście przyjrzeli się sumie moich makroskładników oraz kalorii na koniec każdego dnia. Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2800kcal przy wadze 75kg, wzroście 170cm oraz umiarkowanych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Wiem na pewno, że w diecie jest mało białka, ale mam nadzieję, że odżywka białkowa powinna załatwić sprawę. Pytania jakie do Was kieruję to:
- czy 2000kcal dziennie to nie za mało? (ogólnie trudno mi przekroczyć tą wartość),
- jakie powinny być wartości białka, węglowodanów i tłuszczy na koniec dnia?
- wiem, że orzechy mają sporo kcal, ale też i tłuszczy. Czy mogę je stosować aby dobić sobie kalorie bez większego ryzyka?
- w niedalekiej przyszłości chciałbym dodać trening HIIT w dni nietreningowe. Czy muszę zwiększyć sumę kalorii i makroskładników? Jeśli tak to o ile?
Poniżej screen:


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6528 Napisanych postów 75696 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634338
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Nie chce mi się wszystkiego przepisywać od początku. tutaj jest wszystko opisane:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ogólnie to słabo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Więc co do poprawy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 1073 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24480
Bardzo słabo, sardynki, jakaś pasta z tuńczyka, monte (boże ), papryka konserwowa, chłopie jeżeli chcesz redukować, to poczytaj przykładowe diety na redukcję, poczytaj podwieszone tematy ze wskazówkami żywieniowymi, i co najważniejsze zastanów się czy aby napewno jesteś na to gotowy (sporo wyrzeczeń).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Usiadłem do tego chwilę i wyszło mi coś takiego. Chyba za mało kalorii. Co mógłbym tutaj jeszcze zmienić?







Zmieniony przez - MWiciu w dniu 2013-11-18 12:23:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 1073 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24480
Teraz wygląda to znacznie lepiej, ale rzeczywiście trochę mało kcal. Jeżeli zaczynasz redukcję, to obcinasz z normalnej diety kalorie, i obserwujesz organizm, nie wal z dnia na dzień mniej 1000 kcal, bo ci się żołądek od środka strawi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Macie jakiś pomysł co mógłbym dodać do tej diety, żeby zwiększyć kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 47
Pokombinowałem jeszcze trochę i udało mi się zwiększyć ilość kcal. Dodałem rodzynki i orzechy. Niestety wraz ze wzrostem kcal zwiększyła się też ilość tłuszczu. Może tak być?



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta (przy ektomorfiku)

Następny temat

Warzywa i owoce - problem

Fruzelina