SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
Witam!

Poniżej zamieszczam dietę redukcyjna do oceny.
Układałem tak aby 2,2-bialka , 2gr węgli , reszta tłuszcz.

I posiłek

-60g płatków owsianych + 200ml mleka
- 150gr serka wiejskiego
- 10gr oleju z pestek winogron
-Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


II posiłek

-4 jaja
-Warzywo typu , pomidor,ogórek

III posiłek

-50gr słoczeniku
-50gr ryżu


IV posiłek- przedtreningowy

-50g ryżu
-150gr serka wiejskiego
-Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
- 15gr oleju z pestek winogron


TRENING siłowy



V posiłek- potreningowy

-150gr serka wiejskiego
-200g piersi z kuraka
-Warzywa typu : pomidor, brokuły, ogórek
-10gr oleju z pestek winogron

VI posiłek:

-3 jaja


B: 165
T: 109
W: 150

Energia: 2400 Kcal

Wiek: 15
Waga: 81
Wzrost: 177
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Co tak nisko zszedłeś z węglami na start? Jakie masz zapotrzebowanie kcal i BTW?
3 posiłek wymaga zmian-wywal słonecznik(zastap orzechami/migdałami) oraz przenieś tu serek wiejski z potreningowego
Dodatkowo,jeśli węgle zostaną na tak niskim poziomie-to przenieś węgle ze śniadania do potreningowego
Nie pij jedynie oleju z pestek winogron-daj też oliwę
I zadbaj o to,żeby w każdym posiłku znalazły sie warzywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:22:50

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
Wedle tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
3300 Kcal ,
Trening siłowy 4x tyg
Aeroby- 6x tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
to nie jest wiek na redukcje wytarczy ze zaczniejsz zdrowo jeść btw także nie powinno tutaj mieć znaczenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
W sumie to nie zwróciłem uwagi na wiek-ale tak jak s.m.p.a-wystarczy,że bedziesz dobierał produkty do jadłospisu z wymienionych w artykule poniżej,a proporcjami i obliczeniami się na razie nie przejmuj :
[http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 68
Tak , tylko że ćwiczę rok na siłowni , a jastem dalej zatłuszcozny , fakt że mięśnie są wieksze obwodowo ale sa otłuszczone , i co z tego ze biceps urusł mi o 7cm , jak prawie zlewa sie z barkiem :(. Więc postanowiłem zredukować teraz na wakacje kilka kilogramów ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wynika to z nieodpowiedniej diety nie z czegoś innego zastanów się nad nią

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta MASA

Następny temat

Dieta na masę i problem duży.

WPC zestaw