SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105
Witam. Zastanawiam się czy to co jem jest dobre dla mojego zdrowia. Oczywiście chodzi mi również o zrzucienie kilku kilogramów. Ma być dietetycznie i zdrowo

Przykładowe menu:

*Śniadanie:
-grahamka 30g
-polędwica z indyka 17g
-pomidor 100g
-mleko 0,5% 200ml
-kakao 5g

*II śniadanie:
-jabłko 100g
-jogurt naturalny 180g

*Obiad:
-pierś z kurczaka 100g
-warzywa na patelnie 135g
-ryż brązowy 45g
-pomidory z puszki 70g
-oliwa z oliwek 5g

*Podwieczorek:
-maślanka 200g

*Kolacja:
-grahamka 30g
-serek śmietankowy 10g
-papryka żółta 50g


Może być czy coś zmienić? Prosze o porady.

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 160

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 74

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29%

Aktywność w ciągu dnia: codziennie 2x5km rowerem, umiarkowane tempo, szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, wtorek 2h, piątek 2h

Odżywianie: lubię warzywa, owoce, chudę mięso, nabiał, owoce morza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-18 15:40:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11800 Napisanych postów 120527 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398358
Na moje oko za mało białka, i zdrowych tłuszczy, jakaś tłusta rybka by się przydała. Poczytaj jeszcze o 10 wskazówkach żywieniowych, na forum je znajdziesz. Dowiesz się z nich jak komponować posiłki. Szybkiej redukcji nie ma, jak tkanka tłuszczowa się długo odkładała to jej szybko się nie zrzuci, najważniejsze aby się nie głodzić i nie popaść w różne choroby, wszystko z umiarem trzeba robić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105
Zrobiłąm błąd i jadłam 1000kcal. Chcę to zmienić. Czy nie przytyję gwałtownie jak od razu przejdę na 1400-1500kcal? Czy może najpierw przejść na 1200kcal a po tygodniu dojść do 1400kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11800 Napisanych postów 120527 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398358
Zwiekszaj stopniowo, gwałtowne skoki nie są dobre dla organizmu, on musi się przyzwyczaić i rozkręcić metabolizm.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105
Czyli jutro zjem 1100kcal i co tydzień będę dodawać 100kcal. Mam też pytanie dotyczące odbudowy mięśni bo na pewno sporo ich spaliłam moim złym 'odchudzaniem' i chcę je teraz odbudować. Zamierzam wprowadzić trening siłowy i nie wiem co mam jeść w posiłkach okołotreningowych, tylko proszę nie odsyłajcie mnie do tematów podwieszonych bo czytałam już i podstawy układania diety i 10 wskazówek żywieniowych i jest to dla mnie jak narazie czarna magia więc prosze o konkrety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11800 Napisanych postów 120527 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398358
Przed jak i po treningu należy jadać lekko strawne produktu aby nasz organizm nie męczył się z trawieniem, najlepiej jak będzie to chude mięso, chuda ryba jako źródło białka i źródło węgli np ryż, tłuszczów unikamy bo spowalniają wchłanianie się składników odżywczych i sporych ilości warzyw ze względu na zawartość błonnika.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105
Czyli 1,2 posiłek - białko, węgle, tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa
3 (przed treningiem) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (pierś z kurczaka i ryż brązowy?)
4 (po treningu) - łatwo przyswajalne białko + węgle proste (czy może być odtłuszczone mleko w proszku, tylko takie mam, zmiksowane z bananem?)
5 - białko (ser biały), tłuszcze (oliwa) i warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105
100ml mleka 0,5%, 20g odtłuszczonego mleka w proszku, 30g chudego sera białego zmiksowane z 75g banana. Czy coś takiego może być jako posiłek potreningowy?

B 16
T 1
W 32
kcal 205

Jest to wliczone narazie w 1100kcal.

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-21 17:49:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11800 Napisanych postów 120527 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398358
Po treningu unikamy mlecznych produktów ze względu na ich dłuższe trawienie, w ostateczności nic Ci się nie stanie jak nie masz innego wyjścia, jak chcesz po treningu pić szejka możesz się zaopatrzyć w odżywkę białkową. Na pewno zdrowsze od mleka odtłuszczonego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105
Ok to z czasem na pewno się zaopatrzę w odżywkę, ale narazie muszę się zadowolić tym 'koktajlem'. A jakie odżywki są godne polecenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
zależy jaką kasą dysponujesz. generalnie jakiejkolwiek byś nie wybrała- zwracaj uwage na zawartość BTW w porcji. Najlepiej taką która ma ~30g białka, węgli max.3-4g, tłuszczu max 2-3g

jesli miałabym wskazać konkretne odżywki- to u mnie w stałej suplementacji jest białeczko Optimum Whey Gold Standard 100%. Elita wśród światowych białek, świetny aminogram, smaki (ciasteczko, czekolada-mięta i rocky road są przepyszne).
Inne z moich ulubionych to Matrix 5.0 (pomarańczowe najlepsze).

Nie kupuj niczego, co ma dużo laktozy a mało białka, czyli tzw. serwatki, które mleczarnie opychają naiwnym (w skladzie porcji na ogół jesy 70g węgli i 11g białka)- totalny szit

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta, proszę o porady

Następny temat

Koniec cyklu i KCAL

Fruzelina