SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173
Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak.

Dane:

wiek - 21 lat
wzrost - 180 kg
waga - 90 kg
zapotrzebowanie kaloryczne 2286 kcal(2586 - 300).


Zapotrzebowanie kaloryczne liczone w dzienniku vitalmax.


Dieta:

Posiłek I:

Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal
Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal

razem: 315g 21g 21g 72g 566kcal

Posiłek II:

Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal
Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal

razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal

Posiłek III:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Pierś z kurczaka 150g 32g 2g 0g 149kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal

razem: 215g 38g 19g 32g 449kcal

Posiłek IV:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Mintaj 100g 17g 1g 0g 73kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal
Whey Protein 82 50g 41g 1g 5g 196kcal

razem: 165g 64g 19g 37g 569kcal

Posiłek V:

3 średnie jajka(60g) 180g 18g 14g 1g 196kcal

razem: 180g 18g 14g 1g 196kcal

Posiłek VI:

Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal

razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal

RAZEM:

B T W
188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%)

Trening:
poniedziałek, środa, piątek - siłownia FBW + 20 min na rowerku
wtorek, czwartek, sobota - bieganie 40 min






Zmieniony przez - Finek89 w dniu 2010-04-02 09:02:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Posiłek I:

Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal
Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal
dodaj białko

Posiłek II:

Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal
Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal
warzywa
razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal

Posiłek III:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Pierś z kurczaka 150g 32g 2g 0g 149kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal
warzywa
razem: 215g 38g 19g 32g 449kcal

Posiłek IV:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Mintaj 100g 17g 1g 0g 73kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal


razem: 165g 64g 19g 37g 569kcal

Posiłek V:

3 średnie jajka(60g) 180g 18g 14g 1g 196kcal
warzywa
razem: 180g 18g 14g 1g 196kcal

Posiłek VI:

Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal
oliwa warzywa
razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal

RAZEM:

B T W
188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173
Posiłek I:

Płatki owsiane 50g 6g 4g 31g 183kcal
Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal

razem: 315g 34g 22g 45g 516kcal

Posiłek II:

Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal
Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal
warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe)

razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal

Posiłek III:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Pierś z kurczaka 150g 32g 2g 0g 149kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal

razem: 215g 38g 19g 32g 449kcal

Posiłek IV:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Mintaj 100g 17g 1g 0g 73kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal
Whey Protein 82 50g 41g 1g 5g 196kcal
warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe

razem: 165g 64g 19g 37g 569kcal

Posiłek V:

3 średnie jajka(60g) 180g 18g 14g 1g 196kcal
warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe

razem: 180g 18g 14g 1g 196kcal

Posiłek VI:

Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal
Oliwa z oliwek 10ml 0g 10g 0g 88kcal

razem: 210g 22g 20g 4g 282kcal

RAZEM:

B T W
201g(101%) 109g(93%) 128g(108%) 2303kcal(101%)

B 2.2g T 1.2g W 1.4g

Troszkę zmieniłem, rano zmniejszyłem ilość płatków bo dodając ser raczej bym tyle nie wszamał. Dziennie ze 2 kawy będą pite i 2-3 litry wody. Dużo warzyw nie mogę jeść bo potem mam nieciekawie w brzuchu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
już trochę lepiej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173
W pierwszym posiłku miało jeszcze być 100g sera twarogowego półtłustego. Czyli się nadaje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 173
Dzięki. Od poniedziałku zaczynam realizować plan, może założę dziennik treningowy żeby lepsza motywacja była.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena nawyków żywieniowych wśród osób aktywnych fizycznie

Następny temat

Dieta Dukana

NutLove