SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 747

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1855
Witam wszystkich,
trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje.
Wiek : 18
Waga : 76~
Wzrost : 179
Cel : Redukcja oczywiscie

Co do diety:

Sniadanie:
250ml mleka
80g platkow owsianych
2 jajka na twardo
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek

W szkole:
bulka z warzywami

Przed treningiem:
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa

Po powrocie do domu
makaron 100g
tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu
kurczak 100g 4x w tygodniu

przed spaniem
100g twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek


Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.
Prosze o konkretne porady, co jest zle i konkretne propozycje co do ewentualnych zmian.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 179

Obwód klatki: szkoda mówić

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: nie mam pojęcia

Obwód uda: a kogo to obchodzi?

Obwód łydki: bo napewno nie mnie

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu.

Odżywianie: Staram się trzymać diety.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Umm ogolnie rzecz biorac zdrowy jestem. Troszke kaszle ostatnimi czasy :(

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, poswiecam im okolo 1.5-2h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak stosowanych wczesniej suplementow redukcyjnych, bedzie to moja pierwsza redukcja.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne.

Stosowane wcześniej diety: Masowa.

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-03-10 13:19:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Sniadanie:
250ml mleka
80g platkow owsianych
2 jajka na twardo
2 lyzki stolowe oliwy z oliwek
Tej oliwy za dużo tutaj.

W szkole:
bulka z warzywami
Chleb razowy a do niego jakieś mięso by było białko pełnowartościowe (w każdym posiłku powinno być). Możesz masłem posmarować

Przed treningiem:
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
warzywa
warzywa dawaj wszędzie a w okolicach treningowych ograniczaj.

Po powrocie do domu
makaron 100g
tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu
kurczak 100g 4x w tygodniu

przed spaniem
100g twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
kup tran do diety
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 gramy węgli na kg masy

Następny temat

Cukry

Fruzelina