Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji. Zacząłem od 3100 kalorii i schodzę o 100 kalorii tygodniowo obcinając węgle do poziomu 2500kcal i na nim pozostanę dopóki będą efekty. Trenuję na siłowni splitem 4x w tygodniu a po treningu siłowym aeroby (zacząłem od 15 minut dodając co tydzień 5 minut). Oprócz tego w DNT raz biegam około 40-50minut i raz chodzę grać w kosza przez 1,5h. W przyszłości planuję jeszcze dodać raz w tygodniu HIIT. Jeśli chodzi o suplementację biorę białko do uzupełnienia diety i BCAA 10g przed i po aerobach. Oprócz tego biorę Euthyrox 50, ponieważ leczę się na niedoczynność tarczycy. Przez te 3 tygodnie w pasie spadło z 86 na 83, a wagowo nie mam pojęcia, bo waga nie jest dla mnie wyznacznikiem. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej i o ewentualne wskazówki co należałoby poprawić. Z góry dziękuję

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 86-88
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 83
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16%
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu około 10%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy leczona Euthyroxem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie białko i BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak


Do posiłków 2 i 3 dodaję jeszcze warzywa.




Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:28:21

Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:29:12

Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 19:30:37

Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-09 20:14:03

cześć ,
moim zdaniem diete masz do poprawy , zacznijmy od tego ze nie jedz na noc wegli , posilek o godzinie o 18 nie da rady zjesc normalnie ? suplementacja to tylko dodatatek do diety a nie zamiana za normalny posilek. dodaj warzywka !!
a no i moim zdaniem za szybko ucinasz kcal !!! stracisz dużo miesnia.
im dluzej redukujesz tym lepsza jakos masy miesniowej

Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-11 00:22:14

Nie jeść węgli na noc? Wydaje mi się, że nie ma chyba takiej potrzeby, żeby wyrzucać węgle z ostatniego posiłku, szczególnie, że nie idę od razu po nim spać. Odżywka w posiłku nr 5 to porcja białka którą wypijam zaraz po treningu.

ponieważ węglowodany z większym ig odkładają się w tkankę tłuszczowa , mnie np zalewają,ale każdy jest inny , da się jeść węgle na kolacje o niskim ig ale z "mojej netowej wiedzy" zdania są podzielone.
jeżeli możesz zjeść normalny posiłek po siłowni to go zjedz a białko stosuj jako niedobór B w diecie.
Wydaje mi sie tez ze po wysilku / silowni powinienes zjesc posilek pelnowartosciowy skladajacy sie z b/w/t
Krzysiek moge sie mylic , wiec poczekaj na wypowiedzi innych uzytkownikow / moderatorow dzialu.

Właściwie to teraz się zorientowałem, że trochę inaczej wrzuciłem do tego dziennika posiłki niż jem :) Posiłki 2 i 3 to posiłki przed i po treningu, a wpc piję zaraz po treningu czyli jakieś 30-40minut przed posiłkiem nr 3. No i to tylko przykładowa rozpiska z jakiegoś dnia, akurat tak wyszło, najczęściej jem więcej na śniadanie, a chleb wieczorem jakieś 70g (2 kromki) bo jajka same mi nie podchodzą :)
Ale dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-11 16:05:10

obetnij więcej węgli i w to miejsce daj zdrowe tłuszcze