SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734




płeć : mężczyzna
wiek : 17 (styczeń 18)
waga : 72 kg
wzrost : 172 cm
cel : redukcja
trening : 3x tydzień FBW
suplementy : WPC, witaminy, tran

Trening między III a IV posiłkiem.
Proszę o ocenę, i ewentualne poprawki.


Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-11-12 16:54:57

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw.
po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce.
mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem.
urozmaicasz to jakoś?
daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Co do warzyw, to tylko tak przykładowo, oczywiście, że warzywa będę jakoś urozmaicał, nie będę jadł samej fasoli i soku pomidorowego.

Druga sprawa, owoce po treningu, może być banan w tej roli ? Rozumiem, że mam go dołożyć do WPC, które mam zamiar pić zaraz po treningu ?

WPC dwa razy dziennie to za dużo ? Weź też to pod uwagę, że w dni nie treningowe jedna porcja odpada. Poza tym, w sobotę i niedzielę zamiast tego drugiego posiłku będzie coś innego, także wcale nie będzie w tych dniach WPC. Oczywiście, zamiast kury będzie czasami ryba, wołowina.

Co do źródła tłuszczy, chodzi ci konkretnie o roślinne, czy ogólnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
tak, może być banan.

ogólnie, tak by w diecie znalazły się nienasycone jak i nasycone kw. tłuszczowe.
jeżeli możesz zakup tran/o-3.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Tran będzie. A co do tych tłuszczy, to nie wystarczy że w diecie mam jajka, masło, oliwę z oliwek, będzie także czasami jakieś tłustsze mięso, czy ryba. Będzie ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2447 Napisanych postów 49595 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326382
w jednym z posiłków możesz np oliwę zastąpić orzechami lub kupić olej lniany.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak efektów od ponad miesiąca - co robię źle?

Następny temat

układanie diety-pomocy