SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 270
Witam. Przeczytałem trochę artykułów na temat ustalania sobie diety itp. i postanowiłem... przejdźmy do rzeczy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Obliczyłem moje zapotrzebowanie. Po redukcji wynosi ono 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. (pon,wt,śr,pt) i biegam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob)
oto dieta na dni w których trenuje na siłowni

6:45
1 posiłek: 100g płatków owsianych z rodzynkami, 0,5l mleka
B 29, t 17,2, w 85
___________________
9:40
2 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor
b 9,5g, t 4,5 w 47
___________________
12:30
3 posiłek: 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego, masło, pół gotowanego jajka, pomidor
b 9,5g, t 4,5 w 47
___________________
15:30
4 posiłek: (przedtreningowy): 100g ryżu białego,250g kurczaka
B 58, t 3,5 w 76,5
____________________
18:30
5 posiłek (potreningowy): 100g ryżu, 250g kurczaka
B 58, t 3,5 w 76,5
_____________________
21:00
6 posiłek: twaróg półtłusty 250g z jogurtem truskawkowym 100g
B 48,7, t 11,5, w 17


Jeszcze raz. Moje zapotrzebowanie wynosi 2530 kcal, b 175, t 87,5, w 261. Po obliczeniu (nie perfekcyjnie dokładnym, gdyż nie wliczyłem np. pomidorów, bo nie wiem ile będą ważyć itp.) wartości posiłków w tej diecie wyszło mi 2520 kcal, b 212, t 44,7 w 300....
kcal niby się zgadzają, ale niby za dużo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy (chociaż tłuszcze uzupełniłbym oliwką z oliwek tylko jeszcze nie wymyśliłem z czym to zjeść)
no i nie wiem czy taka dieta była by odpowiednia zakładając że tłuszcze by też się zgadzały. Czy taka dieta przyniesie efekty? czy te troche więcej białka i ww całkowicie ją skreślają?

Ta dieta wydaje mi się troche dziwna (pewnie się okaże że jest tragiczna) ale sam nie wiem co mógłbym zmienić. Dodam że drugi i trzeci posiłek jem w szkole.

I mam jeszcze jedno pytanie. czy to źle ze posiłek przedtrningowy jem 30min/1h przed treningiem? Wyczytałem w jednym z artykułów że ten posiłek powinno spożywać się 2h przed treningiem, a potreningowy 45min po treningu, ale znowu jeżeli trening trwa 2/2,5h to przerwa między posiłkami wyniesie ponad 4h co nie zgadza się z inną informacją z tego artykułu mówiącą że przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3h


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87,5

Wzrost: 184

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 102

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w tygodniu(1,5h-2,5h) i bieganie 3 razy w tygodniu po ok. 30minut

Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna, a wcześniej cokolwiek byle się najeść

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Jestem zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wcześniej siłownia i jogging

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem i nie stosuje

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: żadne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2904 Napisanych postów 51270 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345860
daj w pierwszym białko,
dwa następne daj białkowo tłuszczowe,
z 4 wywal ryż daj kaszę,
z kolacji wywal jogurt.


pzdr/

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 270
W takim razie ilość btw się jeszcze bardziej podniesie. Czyli jak? to że będę spożywał więcej gram białka i węglowodanów niż wskazuje zapotrzebowanie nie przeszkadza? przecież to ma być dieta redukcyjna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2904 Napisanych postów 51270 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345860
przecież każę Ci wywalić węglowodany z 2 posiłków, a białko widzę, że i roślinne wliczasz - licz tylko zwierzęce.


pzdr/

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 270
Aha, nie wiedziałem że tylko zwierzęce. Teraz już rozumiem.
Dzięki za pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapychacze - pytanie

Następny temat

co i jak na początek ? 18lat 63kg

Wheya