Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Dlaczego miałbym być? Nie wiem o chodzi

Heja ho
dziś mija drugi tydzień jak wróciłem do treningów z nowym planem i rotacją węgli. Chciałem zdać relację jak waga/wymiary etc, ale w piątek znów dopadła mnie choroba. Dokładniej - angina, gardło dokucza i brak sił, gorączki nie ma. Dostałem antybiotyk.

Na weekendzie prawie "nic" nie jadłem, musiałem wmuszać w siebie 1500 kcal, więc pomiary chyba nie mają sensu.

Dopiero byłem miesiąc na chorobowym przez covida i ból pleców, który nawiasem mówiąc powrócił wraz z zaczęciem pracy. Tyle kasy wydane na fizjo i nic. Dodam, że podczas treningu plecy nie bolą, tylko w pracy, a jest ona pół/pół stojąca/siedząca i nic ciężkiego nie robię.

Czy są aktualnie jakieś dobre suple na poprawę odporności? D3, omega, wit C regularnie wcinam i czosnku też używam w diecie, a choróbsko znów się ze mną przywitało.

te co wypisałeś jak najabrdziej warto stosować, sam używam witaminęd3+k2 cały rok, witamina c też leci u mnie w dość dużych ilościach, ale to akurat bardziej ze względu na wsparcie dla stawów, omega też jak najbardziej, ważna też jest dbanie o to żeby organizm nie był przemęczony, czyli dbać o regenerację i odpowiednią ilość snu, wiadomo też że odporność pochodzi z jelit, więc oczywiście warto zadbać o ich prawidłowe funkcjonowanie i dobrą kondycję, więc kiszonki, odpowiednia ilość błonnika i wody, fermentowane produkty mleczne

W tej chwili już niestety nie jesteś w stanie zbyt wiele zrobić jeżeli chodzi o poprawę odporności organizmu i wyjście z choroby. Tydzień i powinno być dobrze. Poza tym, nasz układ immunologiczny i jego funkcjonowanie jest bardzo skomplikowane. Pewne substancje mogą pod tym kątem działać pozytywnie, jak i negatywnie, np. resverstrol. W dłuższej perspektywie warto zwrócić uwagę na całość diety, higienę życia, sen, witaminę D3, kwasy tłuszczowe omega 3, ashwahandhę, czy rożeniec górski.

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Poprawa_odporności,_odporność-a2400.html

Dzięki za wpisy .
Co do linka i wypunktowanych tam rzeczy "jak uniknąć choroby?" To wszystkie wymogi spełniam. tj:
- dieta z dużą ilością warzyw i owoców trzymana
- sen poprawiłem (6-7h)
- regeneracja też poprawiona
- jakieś wahania temperatury ciała nie ma, zawsze w bluzie po treningu
- w zimie czapka zawsze
- alko sporadycznie i w małych ilościach, papierosów nie palę
- 10 min rozgrzewki przed treningiem zawsze robię

Co do choroby to już puszcza, gardło ok, gorączki brak, jedynie jeszcze trochę osłabiony.

Może probiotyki warto byłoby wrzucić na stałe do suplementacji? Np. ten, codziennie po 1 kaps.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Probiotic_100_Ultimate-opis40968.html#opis 

probiotyki zawsze warto wziąć, nie ważne czy w chorobie czy nie, na pewno nie zaszkodzą

Hej.
Wracam z dobro-złymi wiadomościami. Udało mi się wczoraj zrobić rezonans kręgosłupa piersiowego, bo dalej dokucza, ale nie podczas ćwiczeń.
Dziś już dostałem wynik. Od razu pobiegłem do fizjo. Stwierdził, że trzeba zacząć terapie i na koniec jak zrobimy terapie dostanę ćwiczenia specjalne na kręgosłup żeby tam naprawić wszystko. Wyszły przepukliny, ale są zbyt małe żeby to było operowane, więc dobra wiadomość. To tak w skrócie.

Co do trenowania na siłowni. Mam strasznie przerośnięte mięśnie prostowników i musi mi wyrównać to napięcie. Ćwiczę tylko mięśniami prostowników i one są rozrośnięte, a u góry nic nie ma. Dół rośnie a góra nie. Te prostowniki musi załatwić żeby góra pleców zaczęła pracować. Mocne mięśnie przejmują prace tych chorych, dopóki nie wyrównam napięcia albo nie kompensuje siły mięśniowej tych chorych nie ma szans na ćwiczenia na siłowni. Jego słowa.
Na miesiąc mam odpuścić.
Mogę biegać, jeździć na rowerze. Mam rolować plecy.
Do ortopedy idę w przyszłym tygodniu.

Wrzucam opis rezonansu, może ktoś z Was coś mi doradzi? Albo do innego działu zapukać?
Rozumiem, że nie mogę ćwiczyć, ale może chociaż biceps/triceps bym mógł? Co myślicie? Co mi po samym bieganiu czy rowerze.
Jak ma wyglądać jadłospis teraz? Myślę żeby dać sztywno 3000 kcal i obserwować.
3x tydz po 30 min roweru/biegania wystarczy?

Niestety nie Jestem lekarzem, czy fizjoterapeutą, żeby odnieść się do opisu wyniku rezonansu magnetycznego. Myślę, że najlepiej będzie konsultować to z fizjoterapeutą i działać zgodnie z jego zaleceniami. Jeżeli twierdzi, żeby na miesiąc odpocząć od treningów siłowych, to tak też bym zrobił. Nie wiem niestety czy ramiona możesz trenować. Polecam przedyskutować to właśnie z nim.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć w stosunku do tego jaką będziesz miał aktywność fizyczną, podstawiając do wzoru.

miałeś konsultacje z fizjo, on miał jasny pogląd na Ciebie i Twoje wyniki wiec to jego powinieneś zapytać o ćwiczenia jakie możesz robić, jakie nie czy o ewentualne pozwolenie.
W kwestii kaloryki to staraj się być w okolicach swojego zera, bo przede wszystkim, nie będziesz dawać mięśniom bodźca tymi treningami, nawet jak dołączysz biceps cyz triceps, więc nadwyżka szła by w tkankę tłuszczową, a z kolei potrzebujesz kalorii żeby organizm się regenerował, więc deficyt tutaj nie jest wskazany, także jedyna słuszna droga to siedzieć w okolicy zera

dokladnie, nie am co tutaj szukac dziury w calym :)
stosuje sie do zalecen fizjo, a jak bedziesz sumiennie wykonywal zalozenia jego pomyslu na cIebie,t o mysle, ze bez problemu wrocisz do pelnej aktywmnosci treningowej. Wiele osob z malymi przepuyklinami w obrebie kregoslupa nadal trenuje i ma sie dobrze, jednak trzeba nieco zmienic podejscie treningowe, zadbac bardziej o kwestie balansu miesni miedzy grzbietem, a przodem ciala, jak i miedzy zginaczami i prostownikami bioder, a bedzie ok. Nie zaniedbywac sylwetki w ujeciu funkcjonalnym