SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2426

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
Dosyć długo mnie tu nie było, wracam do wątku po ponad 4 latach. W międzyczasie w zeszłym roku podczas sparingu nabawiłem się kontuzji - złamane żebro, przez ten czas niestety nabrałem dużo zbędnych kilogramów i przytyłem do 124 kg. Postanowiłem, że czas ostro wziąć się za siebie i udało mi się w pół roku zrzucić 23 kg - obecnie moja waga jest najniższa od lat, 101 kg. Problem w tym, że do Wagi docelowej zostało mi jeszcze dosłownie kilka kg, a nagle od 4 tygodni waga stoi - pomimo tego, że dalej jestem na deficycie kalorycznym. Co mogę zrobić, żeby to znów ruszyło?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5645 Napisanych postów 72701 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 733960
Jaki jest cel zrzucania kilogramów do określonej masy ciała? Jeżeli masz zamiar startować w zawodach sportowych w określonej kategorii wagowej, to jak najbardziej ok. W sytuacji jednak, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, popełniasz jeden z podstawowych błędów. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Z tego też względu sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
Nie ukrywam, że w przyszłości chciałbym wystartować w zawodach - to moje marzenie. Niestety, kategorie wagowe w taekwondo są bardzo zaniżone - waga super ciężka to 80+. Nie jest fizycznie możliwe, żebym zszedł do 79 kg, dlatego założyłem cel 95 kg jako najbardziej realny.

Przez to że waga stoi wpadłem trochę w obsesję - od 4 tygodni ważę się codziennie rano, nie mogę przeżyć tego, że cały czas jestem w deficycie, a to nagle stanęło - przecież robię to samo, co robiłem przez ostatnie pół roku i to działało bardzo dobrze.


Zmieniony przez - DashingPunisher w dniu 2023-01-25 16:26:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5645 Napisanych postów 72701 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 733960
Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru i wrzucenie ich tutaj razem z ilością składników odżywczych.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

4. Pomiary obwodów i masy ciała co tydzień/dwa od początku cyklu treningowego do teraz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3023
domer
Sugeruję w takiej sytuacji zacząć od początku.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru i wrzucenie ich tutaj razem z ilością składników odżywczych.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

4. Pomiary obwodów i masy ciała co tydzień/dwa od początku cyklu treningowego do teraz.


TDEE = 3183 kcal

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 102
Wzrost : 186
Obwód klatki : 126
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 97
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - każdy dzień taki sam, godzinka na bieżni, potem trenuję ręce, klatkę, podciągnie na maszynie + rozciąganie.
Do tego wracam na taekwondo - 2x w tyg.
Odżywianie : od pół roku w ketozie z kilkoma drobnymi przerwami.
Cel : ruszenie wagi, która stanęła po zrzuceniu 23 kg.

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : po przebytej redukcji jestem najzdrowszy w życiu, wszystkie badania w normie, cofnięta insulinooporność, brak niedoborów.

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witamina D3 40 000 jednostek tygodniowo, do tego mixy witamin.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : większość jakie istnieją :D

Przesyłam mój przykładowy dzień z diety - posiłek nr. 1, czyli leczo w tej formie rozkładałem zawsze na 2 posiłki. Do tego przez 3/4 czasu chudnięcia tych 23 kg jadłem właśnie to leczo.

Dodam jeszcze, że mam wrażenie, że ten zastój wagi zbiegł się z tym, jak zacząłem chodzić na siłownię - wcześniej w czasie redukcji nic nie trenowałem.








Zmieniony przez - DashingPunisher w dniu 2023-02-03 13:40:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - ocena diety i pewien problem.

nutloveb