SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 91kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 587
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16.5
Waga : 90.8
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie,marsz.ćwiczenie w domu z użyciem hantel,drążka
Cel : redukcja do 80
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Przez miesiąc zamierzam być na IF i sprawdzić jak zareaguje organizm,okno od ok. 14:30 do 20:30.
Głównie chodzi mi o ocenę diety.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7983 Napisanych postów 80609 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681489
Witam, mało tych kalorii masz. Jeżeli jest to twoja pierwsza dieta która i tak wymaga poprawek to zdecydowanie odradzam system IF
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69784 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715084
Skąd pomysł na tak znaczne ograniczenia tłuszczów? 1g/kg masy ciała to minimum jakie powinieneś mieć w diecie.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
No dokładnie.

Restrykcyjne ograniczanie lipidów w diecie może przynieść wiele negatywnych następstw w ustroju. Adekwatna ilość tłuszczy w diecie jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to nie działa na zasadzie ''mało tłuszczu - więcej spalania''.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69784 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715084
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 587
Zastosowałem się co do waszych rad na temat tłuszczu,podniosłem lekko kalorie.
Mam jeszcze pytanie co do masła orzechowego,aktualnie mam 90% orzechów raz na kilka dni zamierzam nim uzupełnić tłuszcze.Warto zainwestować w 99/100% orzechów?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5120 Napisanych postów 69784 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715084
Jeżeli z migdałów, nerkowców to jak najbardziej. Ziemne polecam unikać.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Tuńczyk w puszcze jedynie okazyjnie - jako stały element jadłospisu nie jest pożądany. Celuj w tłuste morskie ryby które są zasobne w kwasy tłuszczowe omega-3. Zestaw poszczególnych posiłków jest mocno kontrowersyjny. W jakim celu zamierzasz jeść samego batata?

Skompiluj posiłki tak aby były pełnowartościowe.
B+W+T+ warzywa.

Porcja dobrych węglowodanów w ostatnim posiłku jest wręcz wskazana w celu poprawy jakości snu. Owoce to bogactwo witamin, minerałów, przeciwutleniaczy u Ciebie w menu ich po prostu nie ma.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 587
Starałem się zrobić,żeby w każdym posiłku były B/W/T jedynie warzyw dziś zabrakło,lecz od jutra je wprowadzę.Tuńczyka jem raz na jakis czas,postaram się go zastąpić dorszem.Jeśli chodzi o bataty to zjadłem je na krótko przed ostatnim posiłkiem.
Przecier pomidorowy domowy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: tłuste mięsa/olej kokosowy.

Mielone mięso z paczki to produkty o wysokim stopniu przetworzenia - unikaj. Wszelkie bułki to puste kalorie ''zapychacze'' szkoda kalorii. Płatki owsiane w nadmiarze również nie są pożądane na rzecz kwasu fitynowego ( w dużych ilościach również mogą spowodować problemy żołądkowe) z resztą masz do wyboru szeroką gamę źródeł jakościowych węglowodanów. Nabiału również jest relatywnie dużo patrząc procentowo na resztę składników w menu. Generalnie ilość kalorii wydaje się być zbyt niska. P.S Oczywiście kwas fitynowy ma również swoje zalety nie demonizuje tego związku, za to w Twoim przypadku nie będzie to miało większych korzyści.

Posiłki około treningowe również są istotne.
Zerknij okiem.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-04 22:40:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zdrowe odżywianie

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 73kg

nutloveb