SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 682

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 21
Witam, jestem tu nowy dzisiaj dopiero zacząłem się zagłębiać w zdrowe odżywianie.
Na siłowni ćwiczę od około miesiąca, plan ogólnorozwojowy.
Zapoznałem się z artykułami na forum, bazowałem głównie na tym podczas układania diety:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń:

- pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego)
- w mojej diecie wyszła mi za duża ilość białek, nie mam pomysłu co z tym zrobić, jak zamienić produkty żeby białka spadły ale reszta się utrzymała, i żebym nie chodził głodny
- suplementacja, coś zażywać czy nie ?
Nic więcej na razie mi nie przychodzi do głowy, proszę o wyrozumiałość. To mój debiut :)
Z góry dziękuję za pomoc.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51335 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346393
Zacznij od wypełnienia ankiety działu, bo na razie nie wiadomo na co i dla kogo ta dieta, napisz też jak chcesz urozmaicać plan.
Co do godzin posiłków, to nie ma to większego znaczenia jak zapotrzebowanie będzie spełnione, po treningu daj jednak solidny posiłek, coś na wzór tego, który masz przed. Warzyw masz zdecydowanie za mało, gotowe surówki odpuść.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 21
Dzięki za szybką odp. Już się biorę za ankietę.
Dałem gotową surówkę z lenistwa, nie chciałem wpisywać wszystkich składników, bo to czasochłonne i one będą się zmieniać. Chodziło mi o to, że coś na kształt tego będę przyrządzał.
1. WIEK: 22
2. WAGA: 77
3. WZROST: 180cm
4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:brak, robię 4 serie po 12 przysiadów z kettlem 10kg. Generalnie mam z tym problem, ponieważ nie mogę utrzymać stóp w całości na ziemi(podkładam małe talerze)
- wyciskanie leżąc: 50kg
- martwy ciąg: nie robię
5. WYMIARY:
- biceps: 36cm
- klatka:93
- udo: 100cm
- biodra: 85cm
6. STAŻ NA SIŁOWNI: minimalny
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:trening ogólnorozwojowy
8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKOŃCZENIA: brak
9. DIETA:
- białko:158,0g
- węglowodany:317,5 g
- tłuszcz:76,7 g
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : nie wiem jeszcze
12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak


Zmieniony przez - radek-m w dniu 2017-01-02 15:05:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 407 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12954
radek-m


Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń:

- pracuję jako monter-serwisant klimatyzacji co mi nie pozwala chodzić na siłownię w miarę normalnych godzinach( zazwyczaj jest to 21), dlatego zastanawiam się czy nie ma to przeciwwskazań co do diety(późna godzina kolacji i posiłku potreningowego)


Nie jest to błędem a nawet może mieć pozytywny wpływ.

radek-m
- w mojej diecie wyszła mi za duża ilość białek, nie mam pomysłu co z tym zrobić, jak zamienić produkty żeby białka spadły ale reszta się utrzymała, i żebym nie chodził głodny


Piersi z kurczaków zamienić możesz na chude ryby. Z reguły mają mniej białka na 100g. Do tego aby nie chodzić głodnym możesz uciec się do posiłków dużych objętościowo ale mało kalorycznych. Większość zielonych warzyw ma tę właściwość. Zamiast ryżu białego możesz jeść ziemniaki etc.

radek-m
- suplementacja, coś zażywać czy nie ?


Wg. mnie nie ma sensu suplementacja na tym poziomie redukcji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta low carb do oceny, 95kg

Następny temat

Mleko - ktoś w końcu to wyjaśni?

nutloveb