SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 65kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 801

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
‭Hej dziewczyny! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc.
Przejde do sedna.
Wiek - 19
Waga-65
Wzrost- 174
Talia- 70
Pas- 85
Obwód bioder -100
Obwód uda w najgrubszym miejscu-61
Obudów szyi-33


Dzień treningowy kcal/ makro
Ppm=1560 /•1,3 =1728
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 169


Dzień bez treningu
Ppm-1416
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 90

Pytanie
Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na posiłki? Czy tyle kcal to nie za mało? Co jeść po treningu?
Chciałabym przyspieszyć mój metabolizm i mam świadomość, ze moze mi to trochę zająć z racji własnej głupoty, mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg.
Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno lecz skutecznie. Na początek 2 kg ( wiem, ze to tylko woda zejdzie, lecz nie od razu Rzym zbudowali
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Bbedox
‭Hej! Chciałabym przejść na dietę redukcyjną, potem budować czysta tkankę mięśniowa (ale to już późniejszy plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc.
Przejde do sedna.
Wiek - 19
Waga-65
Wzrost- 174
Talia- 70
Pas- 85
Obwód bioder -100
Obwód uda w najgrubszym miejscu-61
Obudów szyi-33


Dzień treningowy kcal/ makro
Ppm=1560 /•1,3 =1728
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 169


Dzień bez treningu
Ppm-1416
Białko 468
Tłuszcze 585
Węglowodany 90

Pytanie
Co jeść? Jak rozłożyć makro/ kcal na posiłki? Czy tyle kcal to nie za mało? Co jeść po treningu?
Chciałabym przyspieszyć mój metabolizm i mam świadomość, ze moze mi to trochę zająć z racji własnej głupoty, mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg.
Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno lecz skutecznie. Na początek 2 kg ( wiem, ze to tylko woda zejdzie, lecz nie od razu Rzym zbudowali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Tu jakies straszne głupoty powychodziły 468 białka - gramów? Podaj niezbędne dane według tej instrukcji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5135 Napisanych postów 69833 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715438
Rzeczywiście, kompletnie nierealne wartości. Przelicz to odpowiednio i wrzuć w popranej formie, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
2

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej chyba źle to sformuowala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej hej bardzo przepraszam, ale kompletnie źle to rozpisałam.
Na początek Ppm miało wynosić 1716kcal.
Białko to 117 gram (ja podałam w kcal 468 )
Tłuszcze 65 gram (585)
Węglowodany to 90g? (Pogubiłam sie haha)


Teraz dzień treningu
Ppm 2028 ( powinnam odjąć 200kcal? )
Białko 117 g
Tłuszcze 65 g
Węglowodany 243 kcal?


Przepraszam, za bezsensowne dodawanie postów, jednak to mój pierwszy dzień i pisze na telefonie. Dosłownie, kompletny brak wiedzy na temat odżywiania, zgadzam sie :<
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Zacznij od początku, policz zapotrzebowanie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  Zapotrzebowanie to nie to samo co podstawowa przemiana materii - ppm to żeby leżeć w temperaturze pokojowej i oddychać, a chyba robisz coś wiecej Jak policzysz to przyjmij 2 g białka na kg masy ciała, 1 kg tłuszczy (minimum) i reszta ww. W tych twoeich wyliczeniach to te ww są zle policzone, bo skoro białko to 500, tłuszcze 600 - w zaokrągleniu, to przy kalorycznosci 1700 na ww zosatje 600 kcal:4 to jest 150 g. I kobieta nie powinna niżej z ww schodzić.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Oki zacznę od początku, dziękuje bardzo !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 83kg

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 56kg

Water