SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1931

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru

BMR = 2400
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400

2x100= 200g B = 800 kcal z białka
4x120 W = 480 kcal z węgli
124g T = 1120 kcal z tłuszczy

od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak?

Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej.



Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-01-09 18:20:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
a dlaczego bez aktywności? i policz to z pierwszego wzoru, który uwzględnia wysiłek, termikę pożywienia. to są ważne aspekty!
i nie ucinaj od razu kcal, zacznij od zera kalorycznego

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiek: 26
Płeć: mężczyzna
Waga: 100
Wzrost: 177
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 114
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 43
Obwód pasa: 107
Typ: ENDOMORFIK
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia (od następnego tygodnia)
Odżywianie : gotuje i jem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zatłuszczony ale zdrowie jest
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening interwałowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Extra, Xtrme Napalm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

BMR: 1980 kcal
TDEE: 2600 kcal

200g B = 800 kcal z białka
100g T = 900 kcal z tłuszczy
225 W = 900 kcal z węgli

Jestem w trakcie przygotowania diety. Nie ucinałem żadnych procent od TDEE.
Poniżej treningi, które wliczałem do wzoru.













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
no to teraz ułóż dietę i ją wstaw w formie zrzutu do oceny.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50420 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Codziennie rano: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
Przed treningiem: 10 g Xtreme Napalm + 10g BCAA XTRA
Po treningu: 10g BCAA XTRA

Woda: Muszynianka plus wysokozmineralizowana - magnezowo - wapniowa = 3 litry dziennie
Herbata: Zielona w saszetkach
Węglowodany:
- kasza jaglana
- ryż basmati, ryż jaśminowy
- jabłko, kiwi, pomarańcza, banan
- kalafior, kapusta biała, kapusta czerwona, cebula, cebula cukrowa, czosnek, marchew, pietruszka, ziemniaki, szczypiorek, buraki, pomidor
- miód
Tłuszcze:
- sezam, wiórki kokosowe, awokado, orzechy włoskie
- olej kokosowy nierafinowany, smalec, masło 82%
- mleczko kokosowe, kakao
Mięso:
- kurczak => piersi z kurczaka
- wołowina => karkówka i polędwica
- wieprzowina => boczek
Ryby:
filet z łososia, mintaj, śledzie małosolne, makrela, dorsz
Przyprawy: bazylia, koperek, oregano, pietruszka, szczypiorek, naturalne curry, naturalna przyprawa do kurczaka, pieprz świeżo zmielony

Jak wygląda sprawa ze spożywaniem MAJONEZU oraz np. Pepsi Max?
Czy można używać soli np. morskiej jako przyprawę?
Kiedy jeść warzywa?

Dieta dla przykładowego jednego dnia. Trening chcę wykonywać o godzinie 17.

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1036 Napisanych postów 4620 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35212
posiłek 3 dodaj źródło pełnowartościowego białka.
majonez nie bardzo.
pepsi max jeszcze ma 0 cukru to gdzieś tam może się znaleźć.
możesz używać soli morskiej.
warzywa codziennie, min pół kilo, wszystkich kolorów, z wyłączeniem posiłku po treningowego.
1

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5127 Napisanych postów 69807 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715261
Po wprowadzeniu zmian powinno być ok.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obliczając BMI załamałam sie

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 65kg

nutloveb