Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296-s0.html - według drugiego wzoru

BMR = 2400
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2400

2x100= 200g B = 800 kcal z białka
4x120 W = 480 kcal z węgli
124g T = 1120 kcal z tłuszczy

od tego odejmuje na redukcji -300 kcal tak?

Jest to wyliczone bez żadnej aktywności fizycznej.



Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-01-09 18:20:14

a dlaczego bez aktywności? i policz to z pierwszego wzoru, który uwzględnia wysiłek, termikę pożywienia. to są ważne aspekty!
i nie ucinaj od razu kcal, zacznij od zera kalorycznego

Wiek: 26
Płeć: mężczyzna
Waga: 100
Wzrost: 177
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 114
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 43
Obwód pasa: 107
Typ: ENDOMORFIK
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia (od następnego tygodnia)
Odżywianie : gotuje i jem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zatłuszczony ale zdrowie jest
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, trening interwałowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Extra, Xtrme Napalm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

BMR: 1980 kcal
TDEE: 2600 kcal

200g B = 800 kcal z białka
100g T = 900 kcal z tłuszczy
225 W = 900 kcal z węgli

Jestem w trakcie przygotowania diety. Nie ucinałem żadnych procent od TDEE.
Poniżej treningi, które wliczałem do wzoru.

no to teraz ułóż dietę i ją wstaw w formie zrzutu do oceny.

Codziennie rano: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
Przed treningiem: 10 g Xtreme Napalm + 10g BCAA XTRA
Po treningu: 10g BCAA XTRA

Woda: Muszynianka plus wysokozmineralizowana - magnezowo - wapniowa = 3 litry dziennie
Herbata: Zielona w saszetkach
Węglowodany:
- kasza jaglana
- ryż basmati, ryż jaśminowy
- jabłko, kiwi, pomarańcza, banan
- kalafior, kapusta biała, kapusta czerwona, cebula, cebula cukrowa, czosnek, marchew, pietruszka, ziemniaki, szczypiorek, buraki, pomidor
- miód
Tłuszcze:
- sezam, wiórki kokosowe, awokado, orzechy włoskie
- olej kokosowy nierafinowany, smalec, masło 82%
- mleczko kokosowe, kakao
Mięso:
- kurczak => piersi z kurczaka
- wołowina => karkówka i polędwica
- wieprzowina => boczek
Ryby:
filet z łososia, mintaj, śledzie małosolne, makrela, dorsz
Przyprawy: bazylia, koperek, oregano, pietruszka, szczypiorek, naturalne curry, naturalna przyprawa do kurczaka, pieprz świeżo zmielony

Jak wygląda sprawa ze spożywaniem MAJONEZU oraz np. Pepsi Max?
Czy można używać soli np. morskiej jako przyprawę?
Kiedy jeść warzywa?

Dieta dla przykładowego jednego dnia. Trening chcę wykonywać o godzinie 17.

posiłek 3 dodaj źródło pełnowartościowego białka.
majonez nie bardzo.
pepsi max jeszcze ma 0 cukru to gdzieś tam może się znaleźć.
możesz używać soli morskiej.
warzywa codziennie, min pół kilo, wszystkich kolorów, z wyłączeniem posiłku po treningowego.

Po wprowadzeniu zmian powinno być ok.