SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - proszę o sugestie i sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
Witam prosiłbym o sprawdzenie diety redukcyjnej.
To co mogę napisać o sobie to :
-Wzrost 168cm waga obecna 81,5kgm typ obudowy endomorfik, praca siedząca ogólnie mało ruchu.

Prosiłbym o jakieś ewentualne sugestie, wskazówki itd jeśli będą pytania to napewno odpisze.

1 posiłek płatki owsiane 50 gram
jajka 3 sztuki
orzechy włoskie 10 gr
mleko 2% 300 ml
oliwa z oliwek 10 ml

2posiłek
ryż 50 gr
pierś z kurczaka 150 gr
pomidor 100/150 gram
oliwa z oliwek 10 ml


3posiłek
ryż 50 gram
pierś 150 gram
surówka 100/150 gram


4 posiłek brokuły mrozone 200 gram
150 gram piersi



5 posiłek
twaróg półtłusty 200 gram
oliwa z oliwek 10 ml




kcal 2060

białko 185 gr

tłuszcz 80 gr

węgle 150 gram
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44186
Endomorik czy spaslak? ;) Ruszasz Ty sie cos poza ta praca? Kcal bardzo malo, moja kobieta ma tyle na redukcji, ale ona wazy 55 kg ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
kiedys wiaterek mnie ganiał;p teraz grubo zapasiony z chęciami zrzucenia kg ale to się nie chce to to i owo hymm tak jest już ze mną.
Ogólnie diete trzeba zaczać stosować i dorzucić jakies aeroby i może coś ruszy bo na tą chwilę to nie robie nic poza siedzeniem za komputerem.
Tak szczerze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44186
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz sposob na forum/w googlach, obetnij 200-300 kcal, albo, ljak niektorzy radza - zostaw na poczatku bilans na 0, kup karnet na silownie, buty do biegania i do dziela ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
tyle co teraz jem zalozmy przy tej diecie to wydaje mi się ze jak na mnie to bardzo dużo jedzenia jest bo wciaz jestem najedozny ,wrecz jem na siłe.

Nikt więcej nie da żadnych wskazówek? Dobrze dieta ułożona?

Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-09 10:03:39
...
Napisał(a)
Usunięty przez Koniu151 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 80
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2904 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345881
Wypełnij ankietę działu, wrzuć zdjęcie poglądowe, a dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl .

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1066 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13736
Oto o co prosiłeś:
Zdj z po treningu trzeba klikanc i powiekszyć.
Płeć : mężczyzna

Wiek : 23
Waga : 82
Wzrost : 168
Obwód klatki :-
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 96
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :brak


Link 1

Link 2



Zmieniony przez - Cyber_89x w dniu 2013-02-14 20:26:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2904 Napisanych postów 51271 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 345881
Czemu tak mało kcal i czemu aż tyle białka? Pomijam już słabe proporcje kwasów tłuszczowych, btw oraz niedobory.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta rotacyjna dla alergika

nutloveb