SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - prośba

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
Witam!

Piszę w związku z dietą redukcyjną. Na wstępie chciałbym od razu wspomnieć, iż nigdy się w te sprawy bardziej nie zagłębiałem - mając na myśli, diety, suplementy itp.
Nie wiem czy jestem w odpowiednim dziale, ale chciałbym zadać, może nieco dziwne pytanie, czy jest na forum ktoś taki, kto mógłby ułożyć dla mnie takową dietę? Na pewno są potrzebne jakieś informacje na mój temat, także jestem w stanie podać wszystkie najważniejsze informacje dzięki którym pomogę z ułożeniem diety chętnej osobie.
Wiem, że ułożenie i wypróbowanie diety zabiera sporo czasu, na który nie mogę sobie zbytnio pozwolić. Powodem przez który mój wolny czas jest bardzo ograniczony są studia, sporo nauki, zajęcia i jeden trochę 'kontrowersyjny' powód: internet :p, potrafi go nie być pół dnia, przez co utrudnia mi zdobycie cennych informacji na temat diet, treningów i suplementów dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej (a jest tego trochę - sporo czytania).

Także korzystając z chwili czasu piszę do Was z prośbą, pierwszą i najważniejszą, czy możliwe jest w ogóle, aby ktoś ułożył dla mnie konkretną dietę (chciałbym też przy tej diecie pomóc jak najwięcej, gdyż sam z braku czasu i wiedzy na ten temat na pewno nie ułożę niczego sensownego).
Jeśli tak, to proszę śmiało pisać, jakie informacje mam podać, co dokładnie mam zrobić. A gdy tylko znów zdobędę chwile czasu i internet będzie zdrów to odpiszę jak najszybciej.

Wtrącając: 4x w tygodniu na śniadanie jadam 2 jajka i 2 kromki chleba razowego na śniadanie, w resztę dni zastępuję jajko po prostu chlebem razowym z masłem i ogórkiem - na przemian. Na około 1,5-2h przed siłownią staram się jadać zwykły obiad (1 danie - zazwyczaj zupa, a drugie - mięso gotowane). Dalej nie mam pomysłu co powinienem jeść po treningu, a co najważniejsze nie wiem czy robię dobrze. Puki co waga jest różna, jednego dnia ważę 0,3kg mniej a następnego, bądź za 2 dni waga zwiększa się o te 0,3kg.

Dodam, że regularnie uczęszczam na siłownie 3-4 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na trening piłki ręcznej (1,5h) i do tego codzienny spacer kilkukilometrowy (nie za wiele,
ale na tą pogodę chwilowo odłożyłem bieganie do marca). Reasumując: siłownia, piłka ręczna, nauka, zajęcia i sen
zapełniają mój grafik prawie całkowicie. Zauważyłem też, że angażując się bardziej w trening na siłowni (kiedyś ćwiczyłem jakieś 30-40 min - 1 partia mięśni, teraz - 2 partie mięśni + krótkie odpoczynki zajmują mi niewiele więcej, bo jakieś 45-55 min) potrzebuję więcej snu, ponieważ wystarczało mi wcześniej
od północy do 9.00 rano, teraz wstając o tej samej godzinie czuję się kompletnie niewyspany i zmęczony. Od niedawna zasypiam o 23 i budzę się lekko po 9 aby zdążyć na drugie zajęcia i czuje się lepiej.

Jeśli napisałem już coś o czym nie mam pojęcia, proszę mnie uświadomić, bo jak już wspomniałem, nie zagłębiałem się nigdy w takowe tematy.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Umieszczam ankietę:



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98-99

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie jestem w stanie tego określić, myślę, że jakieś 25-30% - chyba :s

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, spacery, nauka, zajęcia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia, 1x w tyg trening piłki ręcznej, co dzienne spacery, rozciąganie

Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać; lubię również smażone mięso, ale raczej staram się go unikać; unikam napojów słodzonych, staram się pić herbatę (zwykłą lub zieloną) lub wodę.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: raczej mam opór aby tknąć jakąkolwiek rybę, ale jeśli trzeba i jest to niezbędne przełamie się

Stan zdrowia: latem alergia na pyłki, poza tym zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery, piłka ręczna 1x w tyg, od marca bieganie 2-3x w tyg (zależnie od pogody)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme (zrzucone 2kg, niestety powróciło, gdy zaniedbałem treningi na pewien czas)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście zależnie od ceny, sprawa do rozpatrzenia

Stosowane wcześniej diety: raczej nie, zwykłe ograniczanie ilości zjadanego pożywienia w posiłkach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
Ponawiam powyższe pytanie. Oraz następne jest czy musli to dobry wybór przy diecie redukcyjnej? (Posiłek 2) A może to nie ma większego znaczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No przykro mi, ale nikt nie ma za dużo czasu. Na forum pomagamy, ale nie dajemy gotowców. Jeśli interesuje Cię wpsółpraca z zawodowym dietetykiem to zgłoś się do BodyLine.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
Aha rozumiem. A w takim układzie jeśli ktoś by mógł po krótce streścić na jakich zasadach układać dietę, co najlepiej od rana, co przed i po treningu i co na kolację? Wiem, że sporo jest artykułów, ale są one dość obszerne, a przez najbliższy tydzień albo i więcej jeszcze mam sesje, także wolałbym się skupić bardziej na nauce, ewentualnie po pozytywnych wynikach coś przeczytać. Mam nadzieje, że na krótsze przedstawienie bardziej ogólnikowych zasad byłoby Was stać. Już nie chodzi mi o wyszczególnienie w jakich proporcjach etc. ale głównie co wolno a czego nie wolno o danej porze dnia w stosunku do mojej sytuacji.

pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
Trochę wciągnęła mnie owa lektura, więc postanowiłem w przerwach od nauki coś pokombinować z tą dietą. W końcu kiedyś trzeba się troszkę douczyć w tym temacie, ponieważ jedzenie to rutyna w naszym życiu :).

Coś nasmarowałem, także proszę o ocenę, ewentualne poprawki lub nakierowanie co trzeba zmienić.

POSIŁEK I (9:30)
2 jajka
3 kromki chleba razowego
masło
ewentualnie jakiś pomidor do chleba

POSIŁEK II (12:00)
płatki owsiane
mleko
jabłko

POSIŁEK III (14:30)
pierś z kurczaka
kasza gryczana
garść orzechów włoskich
ogórek zielony, surowy

POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy
kasza gryczana
pierś z kurczaka


TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30)


POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy
łyżka miodu
jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty)
nie mam tutaj pomysłu na białko, ciągle wcinać te piersi? :D

POSIŁEK VI (22:00)
twaróg półtłusty
chleb razowy
witamina C oraz magnez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
na noc nie jedz węglowodanów, więc powinien zostać twaróg z oliwą. Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej suplementacji dorzuć tran, codziennie do dwóch posiłków po łyżeczce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
POSIŁEK I (9:30)
2 jajka
3 kromki chleba razowego
masło
ewentualnie jakiś pomidor do chleba

POSIŁEK II (12:00)
płatki owsiane
mleko
2 jajka
jabłko

POSIŁEK III (14:30)
pierś z kurczaka
kasza gryczana
garść orzechów włoskich
ogórek zielony, surowy

POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy
kasza gryczana
pierś z kurczaka


TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30)


POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy
mleko + łyżka miodu + WPC
jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty)


POSIŁEK VI (22:00)
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
witamina C oraz magnez

__
1) Rozumiem, że posiłek pierwszy może zostać w takim składzie?
2) Do posiłku drugiego dorzucam 2 jajka, poza tym wszystko gra?
3) W posiłku trzecim ogórek zielony, surowy jako warzywo do posiłku może zostać, tak?
4) Co z posiłkiem czwartym, tj przedtreningowym? Pozostaje w stanie 'nienaruszonym'? :P
5) Załóżmy, że będę mieszał białko WPC z mlekiem i miodem. To wystarczy, czy jakieś jabłko lub pomidor nie staje na przeszkodzie?
6) W ostatnim posiłku wyrzucam chleb razowy, bo chyba o to chodziło z tymi węglami? Zamiast dodaje oliwę. Pytanie w jakich ilościach ta oliwa?
7) Przy których posiłkach wcinać tran?

Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-04 23:52:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 370 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8609
W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich
W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P)
W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok)
W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :)
W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu)
W szóstym oliwy 5-10ml, witaminę C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynk

Tran 1, 3 i ostatni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
>W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich
będzie trochę sucho. no ale jeśli tak lepiej to ok :p

>W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P)
szczerze mówiąc zapomniałem o musli. nawet mam jeszcze zapas w domu :)

>W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok)
rozumiem

>W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :)
rodzynki zamiast kaszy/ryżu? to tak jakbym jadł pierś kurczaka na sucho :P ale rozumiem, że kasza/ryż/rodzynki opcjonalne?

>W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu)
myślałem o łyżce miodu, mieszając z mlekiem i WPC, i po tym ewentualnie jabłko. (?)

>W szóstym oliwy 5-10ml, witaminę C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynk
od czego to zależy, że 1 lub 3 posiłek? magnez akurat jest z B6, cynk też gdzieś mam/znajdę

>Tran 1, 3 i ostatni.
tu też moja skromna ciekawość :P dlaczego tran w 1, 3 i ostatnim? pytanie czysto teoretyczne, natomiast cel praktyczny

Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-05 00:24:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 370 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8609
>W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :)
rodzynki zamiast kaszy/ryżu? to tak jakbym jadł pierś kurczaka na sucho :P ale rozumiem, że kasza/ryż/rodzynki opcjonalne?
<- Kasza/ryż+rodzynki

>W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu)
myślałem o łyżce miodu, mieszając z mlekiem i WPC, i po tym ewentualnie jabłko. (?)
<- jak zjesz jabłko do tego to nic się nie stanie

>W szóstym oliwy 5-10ml, witaminę C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynkod czego to zależy, że 1 lub 3 posiłek? magnez akurat jest z B6, cynk też gdzieś mam/znajdę
<- ładując witC w 1 lub 3 posiłek Twój organizm znacznie lepiej ją wykorzysta

>Tran 1, 3 i ostatni.
tu też moja skromna ciekawość :P dlaczego tran w 1, 3 i ostatnim? pytanie czysto teoretyczne, natomiast cel praktyczny
<- takie dawki po 5ml stosuje się do głównych posiłków, organizm rozłoży je sobie w ciągu całego dnia.

Aczkolwiek wystarczy po 5ml w pierwszym i trzecim

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-02-05 00:35:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19148
jest jeszcze taka sprawa, że co środę (przez dłuższą chwilę) mam trening piłki ręcznej o godz. 16.00. Kiedy siłownia i co z ustawieniem diety w tym dniu? Prawdopodobnie siłownia o 18 odpadnie. Będę chciał zrobić sobie trening wcześniej - przed ręczną.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

L-karnityna + Thermo fat burner

Następny temat

Dieta do poprawki + suplementacja

nutloveb