SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 98 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4515
Cześć,
Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg.
Posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g .
Praca siedząca, oprócz siłki aktywność niespecjalnie duża dlatego ustawiłem około 2300kcal na początek.
Będę wdzięczny za pomoc



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7405 Napisanych postów 13195 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2225539
Siemka, co do produktów które wykorzystujesz w swojej diecie to wydaje mi się że wszystko jest ok.
Co do rozłożenia posiłków to przed i po treningu dałbym posiłki które składają się z węglowodanów i białka.
Kolejna sprawa to zapotrzebowanie? Nie jest ono trochę za małe? Wszystko wyliczyłeś ok? Ja bym dał więcej kcal ale dodalbym już je tylko ze źródeł węglowodanów;) ja wiem ze 100g węglowodanów spokojnie możesz podbić bo to co zaczynasz to wg mojej osoby jest za mało ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 28991 Napisanych postów 20156 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 270428
Wypełnij ankietę działu bo tutaj nie podałeś chocby wzrostu i kilku podstawowych informacji a tak jak wspomniał kolega wyzej to twoje zapotzrebowanie na start wydaje sie trochę małe bo o ile 2300 przy twoim stylu zycia moze byc ok ale blizej końca redukcji to na start moze być za mało a ty w trakcie nie będziesz miał z czego obcinać . Jak chodzi o produkty w tym jednym konkretnym dniu to jest raczej ok https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2228 Napisanych postów 4632 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101111
Masz prawie 100kg więc zdecydowanie te kalorię na które chcesz wejść jest to za mało. Jak zaczniesz tak nisko Niny będą.szybkie efekty na początku ale co później zrobisz jak tam za bardzo już nie będzie z czego ucinać. Uwierz nze na takiej ilości kalorii to kobiety dużo mniejsza robią z powodzeniem redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5614 Napisanych postów 72221 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 730766
Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. 2300 kalorii to ilość na końcówkę, ewentualnie w drugim etapie redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na początku. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Poza tym, warto pamiętać o tym, że w diecie jak najbardziej możesz, a nawet warto spożywać różne źródła składników odżywczych, a nie stała zamiana masła na serek. Oba te produkty znajdą swoje miejsce w dobrze zbilansowanej diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 98 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4515
dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem
dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór.
Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo co mialem moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się że oragnizm szybciej wraca do tego co było kiedys i dalej moze byc juz trudniej ale wiadomo lustro najwaznijsze widać efekty.
Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas maleje a rosnie reką( innych pomiarów wtedy nie robiłem, od dziś zaczełem dokładniej) jest super ale domyslam sie ze to efekt przejsciowy.
Ponizej jadlospis bede wdzieczny jak zwykle za opinie:)





Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-11-25 15:14:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5614 Napisanych postów 72221 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 730766
Po treningu po prostu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musi to być odżywka białkowa i węglowodany proste. Chyba, że nie masz inne opcji, lub też nie odczuwasz głodu przez dłuższy okres po zakończeniu treningu. Niektóre osoby tak mają, po silnym obciążeniu układu nerwowego lub z braku czasu.

Bilans kaloryczny na -300 kalorii powinien być ok.

Nie pozostaje nic innego, jak starać się urozmaicać dietę w oparciu o inne źródła składników odżywczych oraz kontrolować obwody ciała, wyciągając odpowiednie wnioski.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 362 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 320 dni Przeczytanych tematów 5835
Konanprv
dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem
dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór.
Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo co mialem moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się że oragnizm szybciej wraca do tego co było kiedys i dalej moze byc juz trudniej ale wiadomo lustro najwaznijsze widać efekty.
Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas maleje a rosnie reką( innych pomiarów wtedy nie robiłem, od dziś zaczełem dokładniej) jest super ale domyslam sie ze to efekt przejsciowy.
Ponizej jadlospis bede wdzieczny jak zwykle za opinie:)






Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-11-25 15:14:41


Jeżeli nie wracasz pp dłuższej przerwie od silowni to taki rekomp nie jest możliwy. Do tego wzrost wagi o 1.5kg w 7 dni na kaloriach rzędu 2300- tu przyjrzał bym się czy każdego dnia skrupulatnie pilnowałeś ilsoc spożywanych kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 98 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4515
Powrót był po bardzo długiej przerwie , de facto około dwa lata nie licząc kilku seri w tym czasie , oprócz tego nic,
Dieta trzymana hyla na 100% każdy posiłek dokładnie ważony przed zjedzeniem..

Zobaczymy jak będzie dalej... czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie zbyt dobra opcja
I ostatnie pytanie mam aeroby po treningu czy na czczo? Obecnie robię po treningu i jest ok, z tego co wyczytałem dużej różnicy nie powinno byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 28991 Napisanych postów 20156 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 270428
Konanprv
czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie zbyt dobra opcja

Z tego co kiedyś czytałem to nie ma większych przeciwwskazań do spożywania na surowo i wiele osób tak je , manna jest jedną z gorszych kasz ale jak raz na czas jest w diecie to nic się nie stanie

Konanprv

I ostatnie pytanie mam aeroby po treningu czy na czczo? Obecnie robię po treningu i jest ok, z tego co wyczytałem dużej różnicy nie powinno byc


Biegaj wtedy kiedy tobie pasuje i jak lubisz na czczo to tak biegaj a jak ci pasuje po treningu to rób po ,byle nie robic długiego cardio zaraz przed treningiem silowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 98 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4515
Przed treningiem Cardin odpada, zostanę po treningu odrazu...
Czy po treningu a przed Cardio pić bcaa lub bialko ? Cardio robię pk treningu 15 -20 min i do ten pory nic nie brałem, jedynie po zakończeniu wszystkiego to bialko...

Manna czytałem wczoraj że jest jedną z najgorsxych kasz ale dla mnie jest dobra bo sypka i tam jej nie czuć.. zamiast niej zrobić drugi raz w ciągu dnia płatki owsiane?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór celu treningowego

Black week