Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen.
Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, badania są nie tylko dla kobiet redukujących)
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html
Ponadto wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie z linku, który podał Flex ale porównałabym też to z tym kalkulatorem i dobrze wyciągnąć średnią
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Co do samej diety...zważaj uwagę, by wybierać wartościowe produkty szynki sklepowe są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka"
Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak najbardziej wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to około 180g białka możesz dać.
Reszta węglowodany do wyliczonej raz jeszcze kaloryczności.
Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów.
Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc
) , bataty, bulwy.
Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też tłuste mięsa
https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, 2-3 razy w tygodniu spokojnie możesz dać rybkę
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, dodałabym też olej kokosowy, masło klarowane, orzechy
https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html.
Węglowodany wymieniaj też na kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) ryże masz jeszcze jaśminowy, basmatii, parabolied, dziki.
DO tego
płatki owsiane wymieniaj na jaglane też, mleko ogranicz, nabiał w jednej porcji zostaw.
No i te badania podstawy to
MORFOLOGIA, MOCZ, KORTYZOL, TARCZYCA [TSH, FT3, FT4], LIPIDOGRAM [CHOLESTEROL CAŁKOWITY, HDL, LDL, TG], KORTYZOL, OB.
Pozdrawiam.