SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna 110 kg.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
Przygotowałam plan żywieniowy na dietę redukcyjną.
Jestem kobietą, mam 20 lat oraz 167 cm wzrostu .Obecnie ważę 110 kg, bardzo przytyłam po lekach psychotropowych ale od 2 tygodni mam zamianę na inne więc mam nadzieję, że będzie lepiej. Myślę o treningach siłowych i aerobach x4 w tygodniu. Nie ćwiczę jak narazie nic, nie pracuję, po prostu siedzę w domu. To nie jest mój pierwszy raz jeśli chodzi o dietę. Rozpoczynam chyba z 10. Raz schudłam bardzo dużo, około 40 kg na własnej diecie ale później właśnie zaczęła się choroba psychiczna. Rok temy kupiłam dietę i w ciągu miesiąca trzymałam czystą miskę i schudłam 13 kg dokładając oczywiście do tego wysiłek lecz zjadałam tylko około 1200 kcal i byłam strasznie osłabiona.

Do poniższego planu nie dodałam żadnych warzyw bo czytałam, że nie trzeba wliczać je w makro. Niestety Nie pokryłam całego zapotrzebowania w makro .Poproszę o jakiekolwiek nawet namniejsze poprawki o jakąkolwiek pomoc.- będę bardzo wdzięczna.
Dziękuje z góry i pozdrawiam. :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6860 Napisanych postów 76445 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 639621
Witam ,
słaba ta dieta .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 200 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118400
Jak ona przy 110kg wagi odejmie tylko 300kcal z tego co jej wypluje kalkulator to dalej bedzie tyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen.
Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, badania są nie tylko dla kobiet redukujących) http://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html
Ponadto wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie z linku, który podał Flex ale porównałabym też to z tym kalkulatorem i dobrze wyciągnąć średnią http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Co do samej diety...zważaj uwagę, by wybierać wartościowe produkty szynki sklepowe są do wywalenia, są mocno przetworzone. Ważymy wszystkie produkty przez obróbką termiczną, więc zamiast gotowana pierś wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka"
Masz skrajną ilość tłuszczy, może to prowadzić do zaburzeń ze strony układu hormonalnego, także tutaj jak najbardziej wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to około 180g białka możesz dać.
Reszta węglowodany do wyliczonej raz jeszcze kaloryczności.
Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów.
Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc ) , bataty, bulwy.

Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, 2-3 razy w tygodniu spokojnie możesz dać rybkę http://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, dodałabym też olej kokosowy, masło klarowane, orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html.
Węglowodany wymieniaj też na kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana) ryże masz jeszcze jaśminowy, basmatii, parabolied, dziki.
DO tego płatki owsiane wymieniaj na jaglane też, mleko ogranicz, nabiał w jednej porcji zostaw.


No i te badania podstawy to MORFOLOGIA, MOCZ, KORTYZOL, TARCZYCA [TSH, FT3, FT4], LIPIDOGRAM [CHOLESTEROL CAŁKOWITY, HDL, LDL, TG], KORTYZOL, OB.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
Dziękuje bardzo za pomoc. Zaraz siadam i czytam oraz układam coś na nowo :) co do badań to robiłam jakoś tydzień temu i wszystko wyszło super. Dodam, że miałam usunięty woreczek żółciowy i kamienie- przepraszam ale zapomniałam o tym wcześniej dodać. Badania wyszły okej, nawet próby wątrobowe tak samo dobrze, cholesterol w normie, tarczyca nic mi nie wykryła itd po prostu jak lekarz powiedział mój psychiatra bardzo dużo przytyłam bo lekach DEPAKINE CHRONO i powiedział, że przyczynił się do tego dając mi takie leki bo po nich byłam strasznie głodna, strasznie i zajadałam się słodyczami i domowymi obiadami mojej mamy :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
Kochani, wrzucam dietę poprawkową jeśli znowu coś będzie źle to już nie wiem ;( razem z chłopakiem siedzieliśmy trochę nad tym i zamienialiśmy. Proszę o sprawdzenie i podpowiedzenie ewentualnych zmian. Pozdrawiam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
jeśli chodzi o ryby to niestety ale nie dam rady zjeść dlatego ryb nie uwzględniłam. Do każdego posiłku oprócz śniadanie jakoś 200 g warzyw ale nie wliczałam do makro a co posiłek do tego szklanka zielonej herbaty i pół l wody niegazowanej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Powiedz mi dlaczego wybrał takie leki, skoro fizycznie zupełnie Ci nie służyły ?
Teraz wydaje się tych kalorii za dużo, czy liczyłaś zapotrzebowanie ?
Na kolację węglowodany daj poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji, uwzględnij tłustsze mięsa, mięśo dobrze byś mieliłą sama, sklepowe jest nie najlepszej jakości.
Wrzuć badania do wglądu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
nie ma pojęcia, po prostu miały mi pomóc i nie patrzył na skutki uboczne pewnie, albo myslał że ja akurat nie będę od tego tyła ale przytylam 40 albo i nawet więcej kg...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43
oki już szukam bo mam ma u siebie w papierach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
No właśnie, na konsultacje chodziłaś, to nie mówiłaś o skutkach ubocznych? Wiadomo..czasem wybiera się mniejsze zło. Natomiast 40kg, to już nie przelewki, bo to ingerencja w hormony...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę a ja nie tyję. Proszę o pomoc

Następny temat

Dieta do oceny

Whey vit