SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna + sogi za pomoc beda;]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 803
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2176,8
BIAŁKO 172g 2,0
TŁUSZCZE 86g 1,0
WEGLOWODANY 179g 2,1








1 sniadanie.

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g

2.

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g


3.Posilek przed treningiem

Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g


4 posilek po treningu

Tuńczyk w sosie wlasnym 230g


5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g





Bardzo prosilbym jesli ktos by mial czas na wniesienie poprawek bo ja nie mam pomyslu juz ;/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
1 sniadanie.
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g
/DAJ MLEKO 2,0 %

2.
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
/OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY

3.Posilek przed treningiem
Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
/OK,

4 posilek po treningu
Tuńczyk w sosie wlasnym 230g
/TU JESZCZE DAJ WW PROSTE!

5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g
/OK,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3809 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41709
zamiast szynki gotuj sobie cycka z kury na chlebek zamiast bialego ryzu - parabol. lub brazowy i wrzuc węglowodany do potreningowego

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31505
Aaa.. sory, mleko jednak 0,5 %
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27200
1 sniadanie.

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g/dalabym orzechy a ta oliwe zgarnela do drugiego posilku

2.

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g/tu daj troche kurczaka z kolejnego posilku
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g/i dalabym oliwe ze sniadani+oliwe sprzed snu


3.Posilek przed treningiem

Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/odejmij troche kurczaka i daj wyzej albo do innego posilku,bo nie potrzeba dawac go tyle naraz
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g


4 posilek po treningu

Tuńczyk w sosie wlasnym 230g/dodaj kasze/makaron/ryz +warzywa


5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g/co do tego serka,jesli ma zblizona wartosc bialka ,jak twarog to daj,ale jesli kiepsko to wyglada to wrzuc twarog
Oliwa z oliwek 5g

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jogurt naturalny jako zrodlo bialka??

Następny temat

Masa nie idzie...

BF2021