SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna + kilka pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 582
Posiłek I (ok. 7:00) :
chudy twaróg/białka jaj
orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj
sałata, pomidor
Posiłek II (ok. 10:00-11:00) :
chleb razowy ze słonecznikiem i soją
polędwica drobiowa
pomidor, papryka
Posiłek III (ok. 14:00) :
białka jaj/chudy twaróg
brokuły
Posiłek IV (ok. 17:00) :
pierś z kurczaka
ryż biały
sałatka warzywna (pomidory, papryka, sałata)
oliwa z oliwek

Trening aerobowy (ok. 19:00)

Posiłek V (ok. 21:00)
białko jaj/chudy twaróg
orzechy włoskie/słonecznik/żółtko jaj

(Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.)

Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w wodzie?
Jeżeli chodzi o warzywa to jakie jeszcze są najlepsze?
Jakie jeszcze moga być źródła czystego białka?
Jeżeli mam na śniadanie tłuszcz i białko to moge po prostu ugotować całe jajko i zjeść je całe?
Ostatni problem jest taki, że nie wiem czy zrobić posiłki przed i potreningowe, bo jak wrzucę przed treningiem banana to mi wychodzi już ponad 100% zapotrzebowania na ww :-/ więc po treningu już żadnego węgla nie wrzuce...a co do białka w tych dwóch posiłkach to musi być to jakieś wpc czy można zwykłym produktem zastąpić?

P.S. dieta jest dla dziewczyny, jeżeli ma to jakieś większe znaczenie

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2007-03-31 18:51:32

Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 582
dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta:
przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg

I Posiłek (7:00):
Ser twarogowy chudy - 70g
Pomidor - 100g
Orzechy włoskie - 15g

II Posiłek (10:30-11:00):
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g
Polędwica z piersi kurczaka - 25g
Jabłko - 100g
Pomidor - 50g
Papryka czerwona - 50g

III Posiłek (14:00):
Białko jaja kurzego - 50g
Brokuły - 100g

IV Posiłek (17:00):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g
Ryż biały - 30g
Pomidor - 100g
Papryka zielona - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Trening aerobowy (19:00):
Posiłek potreningowy
Banan - 100g
WPC-80 - 30g

Posiłek VI (21:00):
Białko jaja kurzego - 100g
Orzechy włoskie - 15g

Razem: B: 86g/89g (97%) T:46g/47g (98%) W: 90g/81g (111%) kCal: 1129/1102(102%)

Co o tym sądzicie?

z góry dzięki za odpowiedź

Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 731 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
100g biala kuzego to 12 g bialak to proazka jak na jeden psoilek, wiec nasycnych tluszczy, wiecej miesa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 164 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 582
to za te ostatnia jajka może być jakaś ryba? i z jakich produktów najlepiej te tłuszcze?

jeszcze chciałbym się o owoce i warzywa spytać. czy jak zje się wiecej owoców i warzyw to źle dla diety redukcyjnej? bo w sumie dostarczają one ww, no ale żeby od warzyw i owoców utyć to dość paradoksalnie brzmi, więc wolę się spytać.
z góry dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2007-04-03 16:45:30

Rodzimy się nikim, by móc stać się kimś.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa nie idzie...

Następny temat

Dieta...

nutloveb