waga 74
wzrost 174
brzuch 92
klatka 94
reka 29
udo 58
WItam od prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne TDEE wyszlo mi 2871.
Obliczylem w dzieniku treningowym tez dzis swoj Bilans kaloryczny wyszlo mi ze zjadlem
1637.0 kcal Białka 107.9 g Tłuszcze 42.6 g Węglowodany 205.4 g
Moje pytanie robie redukcje ale chyba za malo zjadlem jak na taki trening i zapotrzebowanie? ogolnie wydaje mi sie ze sporo zjadlem i ciezko mi znalezc czas na wiecej jedzenia z treningiem i praca. czy dobrze to obliczylem ??