SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna. Proszę o oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 154 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6317
Witam
Nie cwiczyłem jakies 6mcy i poleciałem z 85kg na 74kg. Od miesiaca znowu zacząłem treningi ale chcem zgubić jeszcze z 5kg i zacząć budować porządną masę a nie 3-4mce na kreatynie z dodatnim bilancem + 1000kcal i zrobić z siebie znowu świniaka

Aktualne wymiaty:
177cm
74kg
biceps(ik) 36,5cm
klatka 102
brzuch 89cm
udko 56cm


Generalnie nie jest tragicznie po za brzuchem po moich eksperymentach sezonowych jest sflaczały i do dupy. Jak stoję i napnę to ujdzie ale jak usiąde to śmiech

Zapotrzebowanie ze względu na 3tren siłowe + 2 HIIT + 1aeroby 2300kcal i na razie zostawiam na zero.
Ze względu na to, że w pracy gadam z ludźmi nie jem ryby(czego żałuję) a po pracy z kolei jest posiłek przedtreningowy a później PO więc wyrzuciłem z jadłospisu. Wołowiny nie jem bo po 1) droga, po 2) długo się gotuje.


POSIŁEK 1 OK 8.00
BTW 25/25/40

-jajka ok 250-260g
-oliwa z oliwek 10g
-płatki owsiane
-warzywo


POSIŁEK 2 ok 11.00
BTW 25/25/0

-pierś 120g
-oliwa z oliwek 25g
-warzywo


POSIŁEK 3 ok 14.00
BTW 25/20/0

-pierś 120g
-olej lniany 20g
-warzywo


POSIŁEK 4 ok 17.30(przedtreningowy)
BTW 25/0/55

-pierś 120g
-kasza jeczmienna 75g (gryczana nie przechodzi mi przez gardło bez sporej ilości sosu)

<<<<<<<<<trening>>>>>>>>>>>>>>

po tren.
BTW 15/0/30

-ostrowia 20g
-carbo 30g


POSIŁEK 5 ok 21.00
BTW 25/0/55

-pierś 120g
-ryż biały 70g


POSIŁEK 6 ok 23-24.00
BTW 25/25/

-twaróg 130g
-oliwa z oliwek 25g
-warzywo


Wiem, wiem, strasznie monotematycznie z tymi cyckami ale cóż.

Dzięki za oceny, sogi oczywiście jak wejdą.

PZDR
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11710
Wołowine mozesz sobie zjesc raz na jakis czas, tez jest zdrowa, no i uromzicenie diety tez masz.

Dieta w porzadku. Zamieniaj oliwe na orzechy czasem, szczególnie włoskie, albo migdały. Dodawaj warzywa zielone: brokuły, sałata, ogórek, szpinak.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

dieta do oceny masa

Wheya