SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

89

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20-22%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Od 7 do 15 niekiedy do 16 lub 17 praca (niezbyt ciężka). Trening przeważnie po 17, około 18. Wstaję o 5:50 kładę się spać po 22, przed 23. Przerwy w pracy o 9 i 13.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 razy w tyg trening siłowy, 2-3 razy trening siatkówki, 3 razy wybiegi.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniej brak diety. Obecnie dieta redukcyjna, którą sam ułożyłem, liczę kalorie i makroskładniki.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Ze zdrowiem nie mak problemów.

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna mono + beta alanina.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184
Witam ;)
Mam pewien problem. Zacząłem przygodę z dietą, z siłownią już trochę wcześniej, lecz bez diety nic specjalnego z tego nie wyszło. Mam 182 cm wzrostu, jakieś 89 kg. Mój poziom tkanki tłuszczowej ma przynajmniej te 20- 22 % (nie mierzyłem jeszcze dokładnie) i chciałbym go trochę zredukować. Ustaliłem i rozpisałem już sobie dietę, zrobiłem to sam opierając się na wiedzy znanych trenerów personalnych, trzymam dzienną liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że wystarczająco się nabiegam.. I teraz zastanawiam się jak to zrobić z posiłkiem, czy zjeść go po siatkówce czyli posiłek złożony z białka i węglowodanów czy jeszcze pomiędzy treningami coś w siebie wcisnąć. Spotkałem się już z kilkoma opiniami, że lepiej jeść do godziny po cardio, co wiąże się niby z lepszym spalaniem tkanki tłuszczowej, ale nie wiem czy podczas tak długiej przerwy od siłowego nie dojdzie do katabolizmu mięśni (siatkówka trwa jakieś dwie godziny). Dodam też, że mój posiłek po treningu jest ostatnim w ciągu dnia. Suplementy, które używam to kreatyna mono i dokupiłem teraz beta alanine.
Zdarza się też, że nie mam siatki to wtedy po siłowni od razu biegam i zjadam posiłek po powrocie.
W kwestii posiłku po treningu zastanawiam się jeszcze jaki rodzaj białka zjeść. Czy tylko kurczak, który szybciej się wchłonie, czy lepiej twaróg, który będzie się dłużej wchłaniał. Węglowodany to wiem, że najlepiej o zwiększonym IG.
I również pytanie w kwestii cardio. Czy musi być od razu po treningu czy może być po jakiejś przerwie? (wtedy starałbym się, o ile praca pozwoli zrobić siłowy szybciej, zjeść posiłek i pojechać na siatkówkę, chociaż wolę obecne rozwiązanie)
Proszę o jakieś porady. Pozdrawiam ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11029 Napisanych postów 118946 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390557
jak masz siłowy i potem idziesz od razu na siatkówkę dobrze miedzy nimi zjeść chociaż jakiegoś owoca wypić odzywkę białkową, jak idziesz biegać to nic nie musisz brać bo to zapewne nie trwa tyle co siatkówka.

po treningu całym zjedz normalny posiłek mięso + węgle, twarógu nie jedz, żaden katabolizm w nocy Cię nie dopadnie.

Nie musisz żadnego cardia po siłowym robić/

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Diety

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

WPC zestaw