SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna, pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

Mężczyzna

Waga

110

Wzrost

180

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Do maja szkoła.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Zacząłem biegać, posiadam domową siłownię.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniejsza dieta: 2876 kcal BTW 206/134/209.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Poł roku temu skręcone kolano.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 430
Witam wszystkich.

Przeczytałem cały dział na temat PIERWSZEJ REDUKCJI i mimo to proszę o rady.


W wrześniu 2011 roku skręciłem kolano i od tamtego czasu nie robiłem nic oprócz jedzenia. Przybyło jakieś 15 kg.

Od tygodnia zacząłem biegać w systemie:

1 tydzień: 2 min biegu / 4 min marszu - powtarzam 5 razy.
I z kolejnym tygodniem zwiększam czas biegu i automatycznie zmniejszam czas marszu - jasna sprawa. Jednak robię to bardzo powoli i uważnie gdyż z kolanem nadal są małe problemy - myślę, iż dlatego, że nie było długi czas "używane".

Posiadam "domową siłownie": Ławeczka, obciążenia, sztangi, hantle.

w 2011 od stycznia do maja ćwiczyłem na siłowni i miałem dietę. Ważyłem wtedy 93 kg.

Od małego grałem w siatkówkę w amatorskiej lidze do czasu kontuzji kolana.

I pozostaje kwestia diety.
DO końca nie wiem w jaki sposób się do tego zabrać.

Mogę liczyć na jakieś wskazówki ?
Oczywiście nie liczę, że ktoś mi podeśle gotową dietę oraz plan.

Chodzi o wskazówki co to tego jakie mam podjąć działania w celu zgubienia jakichkolwiek kilogramów.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340441
http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 430
Zapotrzebowanie 2732 kcal.

Teraz mam to podzielić na BTW ?


Przez VITALMAX -Dziennik posiłkowy wyszło 2553 kcal - B-231g T-143g W-86g

Czy ma to sens ? Czy obliczenie źle wyszło? Troszkę mało tych węglowodanów. ?

Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 21:54:48

Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 22:06:59

Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 22:23:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 430
Rok temu miałem taką dietę:


Śniadanie:
Płatki owsiane na mleku - 100g
Jajko x 2 - 200g
Pomidor - 100g

222 kcal BTW 17/13/11



II śniadanie (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g
Orzechy włoskie - 40 g
masło - 10g
Pomidor - 100g

679 kcal BTW 34/37/51


I posiłek(obiad)
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 20g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem - 200g

486 kcal BTW 45/32/5


II posiłek - przed siłownią
Pierś z kurczaka - 200g
Ryż brązowy - 100g

696 kcal BTW 50/24/68



**TRENING**


III posiłek/kolacja/po siłowni
Makaron razowy / Ryż brązowy - 100g
Ryba jakaś chuda - 200g

468 kcal BTW 40/3/68


IV posiłek / coś przed spaniem
Twaróg półtłusty - 100g
Pomidor - 100g
Oliwa z Oliwek - 20g

324 kcal BTW 20/25/6



W sumie:
2876 kcal BTW 206/134/209


Pomoże ktoś ją przerobić na moje aktualne zapotrzebowanie ?
Chciałbym wyeliminować III posiłek/kolacja/po siłowni.

Najlepiej: Śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja, coś przed snem.
Czyli 5 posiłków.

Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2012-03-20 22:37:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja pierwsza dieta

Następny temat

Low Carb do oceny

WPC zestaw