Dieta redukcyja do oceny/poprawki.

Witam,
Na początku podam moje "rozmiary"... Waga: 99kg, wzrost: 189 cm.
Cel diety: zrzucenie tłuszczyku i nabranie kondycji.





Do tego:
Pon, śr, pt - trening siłowy oraz poranne bieganie.
Wt, czw, sob - HIIT (również rano).

Wiem , że w diecie jest za mało tłuszczy , lecz nie mam żadnego pomysłu jak je uzupełnić. Czy ostrowia wypijana bezpośrednio po treningu siłowym ma sens? Dodając ją chciałem zwiększyć ilość białka w diecie. W diecie będę często zamieniał kurczaka na rybę , kaszę na ryż itp. , mam zamiar urozmaicać ją trochę.Chciałem dodać trochę orzechów , ale nie chcę aby przez to skoczyło za bardzo kcal i ww. Dodam jeszcze , że przy tylu kcal mam siłę na trening. Proszę o sugestie i porady.

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:14:45

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:15:08

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:15:34

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:16:32

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:18:11

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:19:06<img src="">

<img src="">



Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:20:12

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:20:39

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 09:34:12

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 09:34:28

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 09:34:44

Odświeżam :D

Jeszcze 2 pytanka.
Czy jak jem śniadanie o 7 , a potem o 7.15 idę robić HIIT to nie za wcześnie?
Czy poranne bieganie/aeroby robić na czczo czy lepiej zjeść śniadanie i odczekać te 15-20 min?

przynajmniej godzinę po śniadaniu idź na HIITA

RafikRolf godzina to za mało puścisz pawia po godzinie jak trening bedzie odpowiedni.

Takie właśnie mam odczucia przez cały poranek. Więc może lepiej przenieść interwały na popołudnie/wieczór?

Wprowadziłem delikatne poprawki do diety :





Czy teraz wygląda ona jakoś tako? Będę dostarczał jak najwięcej tłuszczy z ryb , więc ogólny ich bilans powinien podskoczyć.



Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-04 06:44:52

3 posiłek jest do wymiany mało tłuszczy zdrowych warzyw nie czytałem ale mam nadzieję że dajesz

w III nie ma też za dobrego źródła białka

ej panowie a tak wogóle to
Waga: 99kg, wzrost: 189 cm.

i troche ponad 1800kcal? za mało chyba

Tak wogóle słuszne spotrzeżenie. 2300-2700 tak bym celował

Kolejna mam nadzieję , że ostatnia już poprawka :)
Warzywa występują u mnie często , więc ich tutaj nie wymieniałem.
Kcal podbiją wymienione wyżej warzywa, więc chyba będzie OK.

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-04 14:49:14