SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcja do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 282

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 538 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12358
Cześć,

Proszę o pomoc w dopracowaniu diety redukcyjnej. Moje wymiary są na profilu. Jestem mega zapasiony. Liczę na Was.
Oczywiście razem z dietą będzie szedł trening.







Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2021-01-13 22:25:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7515 Napisanych postów 79344 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668256
Musisz ponownie zacząć od wyliczenia zapotrzebowania . Dodatkowo musisz poprawnie dobrać rozkład makroskładników .
Wzór do wyliczenia zapotrzebowania :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Masz spora nadwagę , wiec deficyt tez może być większy Np 500 kcal

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 249 dni Przeczytanych tematów 1362
Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o
Tego się na redukcji nie je. Możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym bez mleka w proszku na etykiecie zobacz czy pisze.
Twaróg chudy też zastąp półtłustym by makrosy się zgadzały.
Jak wyliczysz zapotrzebowanie i odejmiesz 500 kcal to wrzuc diete do oceny.
Eksperci napewno pomoga :)


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 23:58:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19428 Napisanych postów 18062 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346177
białka za mało - przy 129kg możesz przyjąć 250g, a ta kaloryka to zdecydowanie za mała

Królowa Matrona
Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o
Tego się na redukcji nie je.

ciekawe, ciekawe.....


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-14 08:09:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 33 dni Przeczytanych tematów 113
DJ_DoDo
białka za mało - przy 129kg możesz przyjąć 250g, a ta kaloryka to zdecydowanie za mała

Królowa Matrona
Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o
Tego się na redukcji nie je.

ciekawe, ciekawe.....



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-14 08:09:15

no właśnie,może koleżanka wytłumaczy czemu tak sadzi?bo ja sądzę inaczej
i jeśli chudy twaróg proponuje zastąpić poltlustu żeby makro się zgadzalo to czemu tej różnicy nie może zastąpić jedząc odpowiednią ilość śmietany 18?
zresztą sam na redukcji dawałem rano szejk kawy,białka i śmietany 30%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 249 dni Przeczytanych tematów 1362
Na noc walić 18% ? :D My kobiety nie możemy na noc jeść tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 249 dni Przeczytanych tematów 1362
Właśnie na forum sfd znalazłam temat o śmietanie 18% oraz 30% i okazało się, że to mit :) ciekawe co jeszcze się okaże mitem tego co kiedyś uczyli...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19428 Napisanych postów 18062 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346177
cieszę się, że sama zainteresowałaś się tą kwestią i znalazłaś odpowiedź z sfd i potreningu z artykułów można bardzo dużo się dowiedzieć, czy odświeżyć wiedzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 124 Wiek 28 lat Na forum 249 dni Przeczytanych tematów 1362
Ja zawsze jestem zainteresowana zdobywaniem nowej wiedzy :D ! Jeśli znasz jakiś dobry artykuł o mitach żywieniowych to proszę o linka to do swojej wiedzy wgram aktualizacje :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19428 Napisanych postów 18062 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346177
jak w wyszukiwarke na sfd lub potreningu wpsizesz hasło mit/mity to masz parę godzin czytania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4509 Napisanych postów 66702 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696929
Wklej tutaj dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć sprawdzanie diety. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnym krokiem powinno być dokładne policzenie zapotrzebowania kalorycznego z wzoru znajdującego się w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz dokładnie i wklej całość obliczeń.

Zalecana ilość składników odżywczych to 2 gramy białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zwiekszenie kcal na redukcji

Shaker