SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta przy redukcji, jeśli ktoś pomoże bede wdzieczny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3534
witam. Od lutego jestem na redukcji spadło jakies 10 kg. Nie mialem jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej:

Sniadanie 9:00
Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny

2 posilek 13:00
Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek

15:00 - trening

3 posilek 17:30
Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa

4 posilek 21:00
Kanapki z serem wiejskim

To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku.
Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke.

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 110

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia, 4x silownia, 2x tenis

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej

Odżywianie: jak wyzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie spalacz, bcaa, bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odzywianie

trzeba zap**dalac

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
katastrofa za malo kcal. w II nie ma bialka, zdrowych tluszczy (jesli to przed treningiem- mozesz wywalic tluszcze i warzywa)
na noc nie jedz wegli- chleb w ogole na redukcji totalnie ogranicz albo zamien lepszymi weglami.
masz malo pelnowartosciowych bialek, w ogole zdrowych tluszczy, za duzo nabiału, za mało warzyw, nie ma ryb, wrzucasz bialka w proszku zamiast naturalnego żarcia

po cholere ci spalacz na takiej marnej diecie??

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-02 16:51:27

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-02 16:51:47

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3534
ok, do 2 posilku dodam piers z kurczaka, na kolacje nie jem chleba bialego tylko chrupkie pieczywo, co jeszcze zmienic

trzeba zap**dalac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3534
Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie:
1 posilek 9.00
Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny

2 posilek 12.00
2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy

3 posilek( przed tr.) 14.00
Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka

16. 00 Trening sil. + aero

4 posilek 18.00
Ryz brazowy + 150 piersi z kurczaka + surowka

5 posilek 21.00
Tu mam problem nie chcialbym jesc juz pieczywa na noc... pomozcie

Ciezko mi dodac cokolwiek wiecej ze wzgledow ekonomicznych mysle ze jest dla mnie optymalna. Czekam na opinie i gory dziekuje

Acha jeszcze stosuje 3 razy po posilku omega - 3

Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2011-05-03 15:31:20

trzeba zap**dalac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3534
pomoze ktos?

trzeba zap**dalac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
Przeczytałeś to, co Ci podesłałem?

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3534
tak, dlatego dorzuciłem 2 posilek i chce wykluczyc pieczywo z ostatniego, ta dieta nie ma byc doskonala bo jednak ograniczaja mnie kwestie ekonomiczne... chce zeby byla w miare poprawna i bez prostych bledow, pozdro

trzeba zap**dalac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3534
podbijam

trzeba zap**dalac

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do oceny/do poprawienia

Następny temat

Omega-3 - fakty, opinie, stosowanie

Fruzelina