SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta-prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 994

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 229
I posiłek (8.00)
Chleb żytni razowy 150g
Jaja 200g
Pomidor 150g
35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii

II posiłek (11.00)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Rzodkiew 50g
23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii

III posiłek (14.00) przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Seler 150g
47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii

16:30-18:00 trening

IV posiłek (18.30) potreningowy
Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
Wazrywa 200g
33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii

V posiłek (21.00)
Serek wiejski 200g
25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii

PODSUMOWANIE: 163g białka, 72g tłuszczów, 151g węglowodanów, 1932 kalorii

Napoje: woda mineralna niegazowana,, herbata, jakiś sok
Suplementy: brak (możliwe białko serwatkowe i carbo)

Cel: redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, nabranie masy mięśniowej


Proszę o ocenienie diety

Teletubiś

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
nie da sie spalic tłusczu i wyrobic miesni albo masa albo redukcja radziłbym na poczatek jednak zredukowac by potem mase spokojnie jechac
I posiłek (8.00)
Chleb żytni razowy 150g
Jaja 200g
Pomidor 150g
zamiast chleba płatki owsiane(moga byc na wodzie)+jajka+orzechy włoskie lub pestki słonecznika,dyni,warzywa
35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii

II posiłek (11.00)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 15g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Rzodkiew 50g
ok
23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii

III posiłek (14.00) przedtreningowy
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Seler 150g
ok
47g białka, 6g tłuszczów, 68g węglowodanów, 516 kalorii

16:30-18:00 trening

IV posiłek (18.30) potreningowy
Mintaj 200g
Orzechy włoskie 30g
Wazrywa 200g
tutaj daj zródło wegli bo to potreningowy np. ryż biały+mintaj orzechy z tad wyrzuc(po treningu nie jadaj tłuszczy) warzywa tu ogranicz
33g białka, 19g tłuszczów, 7g węglowodanów, 320 kalorii

V posiłek (21.00)
Serek wiejski 200g
ok. chodz czesciej dawaj twaróg dorzuc tu oliwy lub olej lniany(w zaleznosci od rozkładu kw.tłuszczowych) i warzyw dowal
25g białka, 9g tłuszczów, 7g węglowodanów, 202 kalorii

warzyw nie wliczaj do bilansu kcal(nie czerp z nich weglowodanów) po treningu zawsze ww.złożone+białko tłuszczy w potreningowym nie jadaj(tłuszcz spowalnia wchłanianie białka) pamietaj by zachowac proporcje kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
i zamieniaj produkty by uniknac monotoni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4094
Co do II posilku, nie jedz tuny codziennie, max 3 razy w tygodniu. Stawiaj raczej na swieza rybe.

Daj tez troche danych o sobie, skoro mowisz o spalaniu tluszczu, pewnie troche masy jest, a 1900 kcal na start to moze byc troszke za malo.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-25 19:27:02

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
a zapotrzebowanie kcal jak?? ile na minus ustawiłes?? staż na siłce jaki?wymiary jak ? podaj to wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 229
Jak jutro wstane to sie zmierze i wstawie na forum. Co do pomocy w diecie thx ;].

Teletubiś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 229
mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

Teletubiś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 229
ale nieee, zapotrzebowanie chyba mam większe (sry, pomyliłem z przemianą materii)
Zapotrzebowanie moje to 3000 kcal, to zredukujmy 500 to bedzie 2500

Teletubiś

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
nie obcianj odrazu 500kcal stopniowo pierwszy tydzien ustaw na zero potem co tydzien obcinaj redukuj tak z 6tygodni co tydzien obcinajac kcal. efekty beda murowane,

NIE redukuj dłuzej niz 6tygodni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

walnięta waga??

Następny temat

redukcja, zbedny fat

Water