SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta pomozcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1275

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
1. WIEK:24
2. WAGA:80
3. WZROST:176
4. WYMIARY:
-biceps:38
-klatka:105
-udo:58
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata
6. DIETA:2500kcal
-białko:2g/kg
-węglowodany:300g
-tłuszcz:1.5/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0
8. TRENING:crossfit
9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:8
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowa sylwetka ale jak popuszcze pasa to lubi oblac
13. STAN ZDROWIA:bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:155
-przysiad:140

Mam diete na 2500kcal chcialen zredukowac 10 kg i mi sie udalo ale chcialem zeby to bylo na zasadzie usunac tluszcz a nabrac miesni. Nie mówię bo nabralem ale jakby cos stanelo. Potrzebuje nabrac wiekszej masy miesniowej przy tym ze cwicze crossfit i potrzebuje waszej fachowej pomocy bo budowac mase mięśniową na croasficie jest ciezko ale wierze w wasza pomoc. Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Zatem wrzuć pełny jadłospis do sprawdzenia w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
na szybkiego rozpisalem jeden dni mniej wiecej wyglada tak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
teraz widze ze malo tych kcal w sumie jakos sumiennie nigdy ich nie liczylem myslalem ze ubiera sie 2500 a tu malo. Przypomne ze celem bylo zbic 10kg udalo sie ale chce wiecej mieska tego na ciele bez tluszczyku oczywiscie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 408
Ta dieta to jakieś nieporozumienie.. Zobacz jak twoje posiłki wyglądają do godziny 14.. A na noc 100g białka? kurczak, ryz + odzywka? serio? Ma to być zbilansowane a nie, że ty sobie jesz 60g węgli od 6 rano do 14 a potem wcinasz mięso z białkiem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiec prosze o pomoc w zbilansowaniu. Jesli masz czas i ochote pomoc wrzuc przykładowa rozpiske ktora bedzie bardziej zbilansowana i dobra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nikt nie pomoze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 234 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7981
podziel kalorykę na 4-5 posiłków , wywal tą odżywkę daj w zamian pełnowartościowe białko jaja , mięso twaróg itp , postaraj się aby maro w posiłkach zbytnio od siebie nie odbiegały , używaj produktów jak najmniej przetworzonych i takich które lubisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1365
Ustal sobie 5 posiłków.
Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke.

Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd.
2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek
Na noc
: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec lepszy sen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 234 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7981
Ale wrzuć rozpiske w formie tabelki, będzie można zobaczyć BTW, i łatwiej się do tego odnieść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
to już lepsze?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile tkanki tłuszczowej?

Następny temat

Dieta a nocne zmiany.

nutloveb