SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta początkujący.Brak efektów czyli DIETA.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.Po marnych wynikach postanowiłem ułozyć sobie diete

B: 120g
WW:360g
KCAL: około 3800

Ważę : 65 kg
Mierzę: 185


1.Posiłek Śniadanie
godz: 07:30
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Kakao 1 łyżka
Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g
Jajka 1 sztuka
Oliwa z oliwek
Jakiś owoc

2.Posiłek w szkole
godz: ok. 11:00
Chleb żytni,razowy,grahamki
masło
Ser twargowy tłusty,ser żólty,szynka
Pomidor,ogórek,sałata
Orzechy włoskie
Mleko

3.Obiad domowy: Przedtreningiem
godz: 15:00
Będzie ryż brązowy,kasza,makaron
Do ziemniaków nie będzie sosów
Głownie kurczak chude mięsko
Jakaś surówka z warzyw.

4.Potreningowy
godz: 17:00
Ryż biały
Tuńczyk,makrela,śledź
Warzywo
Banan,jabłko,słonecznik

5.Kolacja
godz.19:00
Chleb razowy
jajo
biały ser, szynka, ser twarogowy
Owoc
Oliwa z oliwek


Gdzieś 23:00 Szklanka mleka:D

Jest to ogólne pokazanie czy jest to dobre jesli tak wylicze reszte.

Link do dziennika mojego w którym są moje zdjęcia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17596
za duza nadwyzka mistrzu. wystartuj z nadwyżka ~500kcl,obetnij tluszczy do 1-1,5g/kg.

w sniadaniu dodaj bialka,w 2 posilku salami zmien na cos innego np pokrojone mieso kurczaka,w 3 ziemniaki zmien na ryz brazowy,jak kotleta smazysz to najlepiej bez panierki,v posilek bez weglowodanow.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 15:00:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
a tluszczu ile dales jaka nadwyzke przyjoles??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
soryy ale jestem kompeltnie zielony jak wyliczyć zapotrzebowanie tłuszczu i jaka dac nadwyzke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17596
ogolnie niezle to wyglada,w potreningowym jedynie pozbądź warzyw jablka i slonecznika,tak samo nie dawałbym w tym posiłku makreli i sledzi bo są one tłustymi rybami a w potreningowym unikamy tłuszczy.
w kolacji dalbym cos innego niz twaróg,a twarog dal do ostatniego posilku zamiast tego mleka.

ogółem to poniosło cie z zapotrzebowaniem o jakies 500kcl jak nie więcej

tłuszcz 0-8-1,5g na 1kg masy ciala, nadwyzke kaloryczną daj: +500kcl do zapotrzebowania podstawowego

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 14:40:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2733 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16414
I na noc bez weglowodanow,szczegolnie cukrow prostych.Nie napisales ile mleka,ale jego wieksza ilosc tez nie jest wskazana.Na noc troche warzyw tez moze byc.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:00:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Obliczyłem zapotrzebowanie kalori tłuszczów węgowodanow i białka przez Dziennik Posiłków Vitalmax.
Wyszło tak:
Kcal:2628
Białko:110,5 na kg : 1,7g
Tłuszcze:130 na kg 2.0
Węglowodany:254 na kg 3.9

Jaka przyjaśc nadywzke na kazde? na białko itp.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2733 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16414
Podbija sie kcal glownie weglowodanami.najlepiej robic to stopniowo.Tluszczy i tak masz duzo.
Bialko zostaw tak jak jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Kcal:2628
Białko:110,5 na kg : 1,7g
Tłuszcze:130 na kg 2.0
Węglowodany:254 na kg 3.9

Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
Zmien b/t/w, za duzo masz tluszczy, daj je w granicach 1-1,5g/kgMC, bialko zostaw tak jak jest, zwieksz WW do ok. 5g/kgMC

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 19:54:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
I posiłek:
Mleko spozywcze 2% tłuszcze 250 ml
Płatki owsiane 100g
Kakao ( proszek) łyzka 25 g
Wiórki kokosowy łyżka 25 g
rodzynki suszone 50 g

Wartość energetyczna kcal:873
Białko: 27g
Tłuszcze: 33g
Węglowodany 117g

II Posiłek:
Chleb zytni razowy 6 kromek
Ser salami pełnotłusty
Pomidor
Ogórek
Sałata
Jabłko

Wartość energetyczna kcal:409
Białko: 12g
Tłuszcze 8g
Węglowodany 72g

III. Posiłek przed treningiem:

Ziemnikaki 350 g
Kotlet Schabowy w panierce
Surówka


Wartość energetyczna kcal:1128
Białko: 46g
Tłuszcze 61g
Węglowodany 99g

IV: Posiłek po treningu
Ryż biały 1 woreczek
Tuńczyk
Banan


Wartość energetyczna kcal:325
Białko:4g
Tłuszcze: 2g
Węglowodany: 71g

V: Posiłek Kolacja:
Melko 250 ml
Dynia pestki
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy tłusty


Wartość energetyczna kcal:850
Białko: 41g
Tłuszcze 46g
Węglowodany 69g


Wszystko razem wynosi:
KCAL: 3713 kcal
białko: 138g
Tłuszcze 154 g
Weglowodany: 441 g

A moje zapotrzebowanie to:
KCAL: 2628 kcal
Białko:110g
Tłuszcze:130g
Węglowodany: 254

Więc w takim razie co zrobić co odjąsc co dodać? aby było idelanie czy taki nadwyzki da dobre co z nimi zrobić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ergometr wioslarski

Następny temat

Dieta do poprawy-redukcja

Water