SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta początkującego do poprawki i oceny-redukcja... Proszę o pilną pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1223

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69
Hey hi hello!

Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. Znając życie będę musiał wprowadzać wiele poprawek… Zaczynamy!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Wzrost: 167 cm

Waga: 79-82

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem… Nie mierzyłem, ale na pewno jest stanowczo za duży

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Dotychczasowa aktywność w ciągu dnia: Mała ( szkoła, kontuzje )

Stan zdrowia: Dobry

Cel 1: Redukcja
Cel 2: Kształtowanie ciała

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłowania ( 3 razy w tygodniu, czas trwania 45-60 min ), ćwiczenia interwałowe ew. aeroby ( 2-3 razy w tygodniu, czas trwania 10-25 min )

Obliczyłem dzienne zapotrzebowane kaloryczne, które wyniosło 2400-2500 kcal…

Dzienne spożywanie kalorii zmniejszyłbym o kilkaset kcal. Chciałbym, aby mój ostateczny wynik oscylował w granicy 1700-1900 kcal.

Przykładowy jadłospis:
1 posiłek ( 6:00 )
-Mleko 200 ml
-Płatki owsiane 60 g
-Jabłka 200 g
-Jogurt naturalny 250 ml

Lub

-Jogurt naturalny 250 ml
-Otręby pszenne 100 g
-Rodzynki 50 g
-Brzoskwinie 200 g

2 posiłek ( 9:00 )
-Kefir 250 ml
-Pomarańcza 100 g

Lub

-Kubuś Multiwitamina 250 ml
-Mandarynka 50 g

3 posiłek ( 12:00 )
-Chleb żytni razowy 150 g
-Jajka 50 g

Lub

-Chleb żytni razowy 150 g
-Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g

4 posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem
-Ryż 100 g
-Udo z kurczaka bez skóry 100 g
-Sałatka ( Ogórek 100 g, pomidor 100 g, jogurt naturalny 50 g )

Lub

-Ziemniaki 300 g
-Pierś z kurczaka 100 g
-Sałatka ( Kalafior 100 g, pomidor 100 g, ogórek 50 g, jogurt naturalny 50 g )

5 posiłek ( 18:30-19:00 ) - po treningu
-Tuńczyk w oleju 100g

Lub

-Śledź w pomidorze 100g



Tak wygląda mój początkowy projekt.. Proszę o poprawki i propozycje, jeśli takowe macie. Największy problem miałem z doborem takich składników, aby osiągnąć pożądany wynik białka ( 2-3 g na 1 kg masy ciała -> tj. w moim przypadku ok. 200 g, a niestety wg wstępnych obliczeń nie wyszedłem zbytnio poza granice 100 g ).

Plan ćwiczeń:
-poniedziałek: trening interwałowy ( ew. aeroby )
-wtorek: siłownia
-środa: trening interwałowy ( ew. aeroby )
-czwartek: siłownia
-piątek: nic
-sobota: siłownia ( dodatkowo może 1-2 h gry w piłkę nożną )
-niedziela: nic ( ew. aeroby )

Serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety i ocenę oraz o ew. poprawki, bez których się zapewne nie obejdzie… Jeśli jest to możliwe proszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż jak najszybciej chciałbym wprowadzić plan „rusz się i zmień się!". Chciałbym jeszcze dodać, iż chciałbym zrzucić wagę o ok. 15 kg. Z góry dzięki za wszelką pomoc!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79-82

Wzrost: 167

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Średnia ( głównie spowodowana przez szkołę i kontuzję, z którymi się borykałem )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna ( ostatnio niezbyt często przez kontuzje )... Oprócz tego ćwiczenia podczas wychowania fizycznego

Odżywianie: Nie jadałem śniadań... "Konkretne" kolacje... Czasami spożywałem "ciężkie" jedzonka typu hamburgery, pizze... Lubię pić gazowane napoje typu pepsi, mountain dew...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu 45-60 min.. Ćwiczenia interwałowe, aeroby 2-3 razy w tygodniu 10-25 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101715
kiepsko
wszystko od nowa piszemy, bo nie warto nawet pooprawiac
bialka masz miec ok. 180 g i styknie
ww ogranicz do posilkow przed i po tr. + ew. sniadania
reszta posilkow to bialko + tluszcz
nie zapominaj o warzywach, oliwie, o3/tranie
soki wywalamy,
mleko ograniczamy mocno, owoce tak samo
w ogole
"-Kefir 250 ml
-Pomarańcza 100 g"
lub kilka kromek chleba z jednym jajkiem to nie posilek
poczytaj na spokojnie podwieszone, krok po kroku jak i z czego komponowac diete
i na podstawie tego, co Ci napisalem + podwieszonych poukladaj wszystko od nowa
a kcal na poczatek trzymaj w granicach 2500.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnosnie diety

Następny temat

cel masa, Zapraszam do pomocy

injelly