SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta odchudzająca, proszę o wskazówki.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Skalar. z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
Witam wszystkich.

Ważę już 78kg wzrost 182cm.

Ćwiczenia:
Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię...

Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się dorzeźbić, ale mam problem właśnie głównie z boczkami i klatką. Poradźcie mi czy mogę się opierać na takiej diecie i co w niej zmienić?

Posiłki:

1:(śniadanie)
-Śliwki suszone...../5g
-Płatki kukurydziane/50g
-Mleko 3,2%........./100g
-Serek twarogowy..../50g

>Razem ok. 300 kcal


2,3,4,5:(reszta dnia)
-Kasza gryczana/30g x 4 = 120g
-Rodzynki....../5g x 4 = 20g
-Pestki z dyni./5g x 4 = 20g
-Otręby......../2,5g x 4 = 10g
-Kurczak pierś./40g x 4 = 160g
-Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g
-Kawa itd.

>Każdy posiłek ok 300 kcal

6:
-Serek, jajka i inne białka/100g

Średnia dziennie to ok. 1500 kcal, ale też jem więcej.
Staram się nie przyjmować kcal na stałym poziomie, żeby metabolizm sie nie spowolnił.

Dzięki z góry za uwagi, pozdr.


Zmieniony przez - vampirrr w dniu 2008-07-05 23:42:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15595
1:(śniadanie)
-Śliwki suszone...../5g
-Płatki kukurydziane/50g
-Mleko 3,2%........./100g
-Serek twarogowy..../50g
>Razem ok. 300 kcal


Lepiej płatki owsiane, pszenne, etc.
Mleko odpada.
Daj porządne źródło białka (jaja, mięso, ryby) i tłuszczu

2,3,4,5:(reszta dnia)
-Kasza gryczana/30g x 4 = 120g
-Rodzynki....../5g x 4 = 20g
-Pestki z dyni./5g x 4 = 20g
-Otręby......../2,5g x 4 = 10g
-Kurczak pierś./40g x 4 = 160g
-Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g
-Kawa itd.
>Każdy posiłek ok 300 kcal


Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć?
Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych.
Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa...

6:
-Serek, jajka i inne białka/100g


Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa...

Mało białka - <2 g/kg masy ciała.
Mało zdrowych tłuszczów.
Mało warzyw.
Malo kalorii - metabolizm przy tej ich podaży już zwolnił.

Trening siłowy nie wystarczy, na boczki trzeba coś a'la aeroby...
Tłu8szcz "schodzi" z całego ciała.


Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-06 00:32:11

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
Dzięki wielkie, pytanko, tylko, dlaczego mam dorzucić tłuszcz? Bo tak nie wiem do końca.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Parę pytań ektomorfika

Następny temat

spalacze

nutlove nowy