SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta od dietetyka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 379
Witam, jakiś czas temu byłem u dietetyka w celu ułożenia diety służącej lekkiej redukcji masy ciała. Lekarz zalecił do tego planu żywieniowego aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też trening na siłowni. Moje pytanie kieruję odnośnie tego rodzaju aktywności fizycznej. Czy siłownia i suplementacja jest mi niezbędna? A może wystarczą tylko te aeroby i dieta?

Poniżej umieszczam plan żywieniowy:
1. 625kcal
50g płatków owsianych górskich
150g jogurt owocowy
12g nasion/orzechów
12g suszonych owocó

2. 250kcal
300g słodkich owoców/75g suszonych owoców

3. 375kcal
100g ciemnego pieczywa z ziarnami
100g warzyw sezonowych
6g masła
30g sera zółtego
30g chudej wędliny

4. 625kcal
100g węglowodanów (makaron pełnoziarnisty/kasza/ciemne pieczywo...)
12g oliwy z oliwek
250g warzyw sezonowych
150g piersi z kurczaka

5. 250kcal
500g jogurtu naturalnego

6. 375kcal
200g serka wiejskiego
75g pieczywa
200g warzyw

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : redukcja do 70kg

Staż treningowy na siłowni : 2 lata ale niezbyt poważnie, raczej jako forma spędzenia wolnego czasu

Uprawiane inne sporty : jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp do siłowni

Dieta : j.w

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Dodam jeszcze że dużo jeżdżę rowerem, stało się to moim hobby i mam pytanie czy powinienem zażywać jakieś suplementy na zabezpieczenie stawów lub inne pomagające chronić zdrowie?

Z góry dzięki za podpowiedzi i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie jestem specem ale cienka ta dieta, poczekaj na zielonych...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 180 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66538
Dieta cienka jak nieszczęście. Weź poczytaj tematy podwieszone, ułóż w miarę coś sensownego sam, poźniej wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl i wtedy moderatorzy się wypowiedzą. Słusznie zauważyłeś, na tym forum, ludzie redukujący zazwyczaj ćwiczą siłowo i raczej też powinieneś, jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
Tutaj na forum dietetycy i trenerzy, jak i sami użytkownicy redukyją na trochę innych założeniach i przy innym doborze pokarmów. Osobście np. nie widze miejsca w diecie redukcyjnej dla jogurtu owocowego. Sugerowałbym też niższy udział węglowdanów, a wyższy - tłuszczu i (jeśli włączysz trening siłowy) białka w menu. NIe widze też koniecznosci spożywania aż6 posiłków. Poza tym na przyszłosć jak chcesz skrupulatnej oceny diety - to wstawiaj ją w postaci zrzutu z potreningu.pl

Jeśli chodzi o aktywnosc fizyczną to trenig siłowy + aeroby stanowia zazwyczaj rozwiazanie optymalne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki słodzik ???

Następny temat

[REDUKCJA] Pierwsza redukcja

nutloveb