Dieta ocena

Witam , poniżej przedstawiony jest mój dziennik żywieniowy . Bardzo proszę o ocene tego planu .

Wiek : 17
Wzrost : 186
Waga : 75
Cel : sucha masa mięśniowa





Zmieniony przez - Mightymartin w dniu 2013-12-15 13:50:27

Dorzuć jakieś węgle złożone do śniadania, szynkę zamień na jakieś prawdziwe mięso albo jaja (chyba, że masz do niej 100% pewności składu w co wątpię). Snickers, serio? Brak zdrowych tłuszczy poza paroma kroplami oleju rzepakowego i orzechów. W sumie jedyny dobrze wyglądający tu posiłek to 4 (po wywaleniu Snickersa :P )

a jak to sie ma do zapotrzebowania kalorycznego?

Dieta tragedia raczej ... tak jak bylo napisane tylko posilek 4 jest w miarę ...

Na moje oko powinieneś mieć gdzieś o 1000 kcal więcej...jeżeli sam jeszcze sobie napisałeś, że chcesz mieć suchą masę mięśniową po czym dajesz do diety 3 snickersy to odsyłam Cię do tematów w podwieszonych i w tedy zrób sobie porządną dietę

1 snicersa nie 3 po pierwsze , choć w sumie fakt nie wiem po co go tam wsadziłem po drugie , nie jestem w stanie wiecej jeść ;/ zastanawiam sie and kupieniem jakiegos gainera

na ch** tyle bananów po treningu jednego wp****** i starczy... ja bym więcej białka dał

no właśnie białka mam już za dużo p 12 g ;/

Przeważnie 1 snicers waży ok. 50 gr co daje 260 kcali czyli musisz zjeść 3 takie snicersy. Jeżeli zrobisz DOBRĄ dietę i rzeczywiście zabraknie ci kcali to możesz sobie w OSTATECZNOŚCI kupić gainera(polecam uns mass shocker). Po jakimś czasie już nie będziesz miał problemu z jedzeniem ale zapamiętaj sobie, że ten sport nie jest dla jakiś lalek tylko dla prawdziwego mężczyzny i trzeba być twardym a nie płakać, że "muszę dużo jeść" bla bla bla, jeżeli chcesz coś osiągnąć w tym sporcie to musisz być zdeterminowany!

ja trenuje nie z założeniem że zostanę kulturystą . Trenuje aby "dobrze" wyglądać i być silnym facetem . Wydaje mi sie że trochę przesadzasz z tym płaczem . Ale rozumiem i przyjmuje twoje uwagi ;)

co?? za dużo? jak ty to policzyłeś? 75 x 2.2 = 165 a ty masz 150 do ch wafla