Dieta na siedem tygodni. Cykl na mono + clout.

1. shake (4 jajka (lekko sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 2 banany i mleko) + puszka tunczyka.
2. 2 kanapki z kurakiem - 125 gram kurczaka
3. Gainer
4. 2 kanapki z kurczakiem - 125 gram
5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka
6. PRZED TRENINGIEM 2 banany
7. Gainer (Po treningu)
8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek.

Co zmienic?

Zapotrzebowanie i rozkłąd b t w , twoje dane ?? Z tych jajek zrób sobie omlet i napisz bardziej szczegółowo to jesz bo kanapki z kurą nic mi nie mówią, bo możesz jeść z pieczwem białym, ciemnym , wasą

2 dodaj warzyw i oliwy
4 podobnie jak w 2 posiłku
5 oliwa dodaj
7 ok
8 warzywa

reszta do wymiany

1. shake (4 jajka (lekko sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 100 gram platkow owsianych i mleko) + puszka tunczyka.
2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - nie mam jak dodac oliwy (posilek w szkole)
3. Gainer
4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) - to samo co nr2
5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka (oliwa przed treningiem ?)
6. PRZED TRENINGIEM 2 banany
7. Gainer (Po treningu)
8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek (co moge tu dorzucic?).

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

posiłki których nie napisałem nadają się do wymiany

1. shake lyzka oliwy z oliwek, 100 gram platkow owsianych i mleko + 3 jajka na twardo
2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow
3. Gainer
4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow
5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka (oliwa przed treningiem ?)
6. PRZED TRENINGIEM 2 banany
7. Gainer (Po treningu)
8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek + jablko?

1. shake lyzka oliwy z oliwek, 100 gram platkow owsianych i mleko + 3 jajka na twardo
2. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow
3. daj tu zwykły posiłek
4. 125 gram kurczaka + papryka + czarny chleb (kanapki) + garsc orzechow

5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka oliwa przed treningiem
7. Gainer (Po treningu)
8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy z oliwek + warzywa

s.m.p.a - sog nie wchodzi, niestety gainer bedzie musial zostac bo nie mam czasu ani mozliwosci zjesc cos innego. Kanapki 3 raz mi juz raczej nie wejda

skoro tak musi być trudno dałbym tłuszczu pozdr