SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na rzeźbę !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9054

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 544
aha...I białko ostrowi rano i wieczorem najlepiej ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 260 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2279
Możesz dawać rano do płatków, wrzucić do miksera i zrobić sobie koktajl. Przed snem z oliwą.
Jeżeli chodzi o tłuszcz na brzuchu, pamiętaj, że on schodzi na samym końcu

Z PSD do HTML
www.czarnykod.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7070
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać.
Moje pytania:
1) Czy może być taka dieta na rzeźbę?
Dni nietreningowe:
- 7:00 - śniadanie: płatki owsiane z garścią rodzynek lub musli lub płatki frutina z mlekiem 1,5-2% albo 4 kromki żytniego chleba z ziarnami dyni, lekko posmarowane masłem z drobiową polędwicą, serem żółtym, twarożkiem, serem pleśniowym, i do tego pomidor, ogórek, szczypior, też czasem jajko na miękko, jajecznica, szprot w pomidorach oraz zielona herbata.
- 10:00 - II śniadanie na uczelni - banan lub jabłko
- 12:00 - III śniadanie na uczelni - jeśli rano były płatki to kanapka żytniego chleba z szynką/serem żółtym/ serem pleśniowym i sałatą, a jak kanapki i mam zajęcia wieczorem to jogurt ze zbożami.
- 15:00 - obiad - pierś z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy)
- 18:00 - posiłek na uczelni (niestety często mam też wieczorem zajęcia) - kanapka tak jak w śniadaniu, do tego sałata, jak jestem w domu to jogurt (naturalny, czasem owocowy) lub grejfrut.
- 20:00 - ser wiejski z ogórkiem i różnokolorowym pieprzem z kromką żytniego lub 2 kromki żytniego z drobiową szynką i pomidorem.
Dni treningowe:
- śniadanie tak samo
- II śniadanie - kanapka żytniego z szynką i sałatą
- III śniadanie - banan i sok z wyciśniętego grejfruta (czasem posiłek przedtreningowy)
- obiad (czasem posiłek potreningowy, czasem przedtreningowy) - tak samo
- kolacja (posiłek potreningowy) - 2x ser wiejski, do każdego łyżeczka dżemu + kromka żytniego, lub 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego.

Może być? czy coś zmienić?

2) Czy mój trening wyglada dobrze?
- wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu
- środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister)
- piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister)
- sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu
- niedziela 14:00 - godzina basenu
Podczas robienia rzeźby chciałbym żeby trochę mi biceps i klata trochę urosły, jest to możliwe? Choćby wizualnie, jak się wyrzeźbi, no i kaloryfer na brzuchu do tego.

3) Ogólnie na siłownie chodzę (z miesięczną przerwą w styczniu) od października i robiłem mase do tej pory. Teraz zaczynam rzeźbę. Myślałem nad jakimiś suplami... Co myślicie o odżywce białkowej? A może coś innego (tylko nie za drogiego, bo student biedny zawsze :P, a jeszcze na karnet na siłke trzeba mieć).
To tyle. Dzięki z góry :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7070
Pomoże ktoś w końcu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1252 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15979
1) dieta porażka owoce cukry proste zresztą owoc to nie posiłek, frutina ma cukry, pod koniec dnia nie wrzucaj znowu owoców, skup sie na warzywach
2)rozciągaj sie na koniec, a nie w środku, ja bym siłownie wrzuciła przed bieganiem, zmieniaj ćwiczenia, bo organizm sie odoptuje. Wizualnie może być efekt powiekszenia bicepsa, bo tłuszcz spadnie i wszystko będzie lepiej widoczne
3)Suple sobie odpuść, dopiero zaczynasz, zresztą piszesz że pieniedzy nie masz a chcesz kupować coś co na poziomie rozpoczynającego przygode z ćwiczeniami wiele nie da

ktoś inny może nas uczyć i wskazywać nam drogę ale pracę musimy wykonać sami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 166
Tragedia...

What does not kill me makes me stronger.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na poczatek :)

Następny temat

Zapychacze - pytanie

Wheya