Dieta na redukcje o co w tym chodzi

witam o co chodzi w diecie na redukcje mam jeść same warzywa i owoce i odjąć 500kcal od zapotrzebowania 3000kcal czy jak może mi ktoś wytłumaczyć czytałem wszystkie tematy na forum o redukcji i nadal nic nie rozumiem

Niestety nie rozumiem co masz na myśli. Skoro wiesz jak układać dietę, to dlaczego piszeszo oparciu diety o warzywa i owoce? Przecież to kompletnie bez sensu.

Jak jesc same warzywa i owoce ?
Proponuje przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

nadal nic nie rozumiem ja wiem jak ułożyć diete to mi nie potrzebne

Ze co ?
O co Ci chodzi ?
Zajrzałeś chociaż do tych linków ?

Przecież wie ale nie wie . A temat założył bo wiedział ale nie wiedział, że zakłada.

No skoro zadajesz takie pytania, to raczej nie wiesz jak układa się dietę i jak należy się odżywiać. Więc zanim zaczniesz komentować, że Ty wiesz - poczytaj linki, które podrzucił Flex i wtedy wygłaszaj opinie.

Na redukcji ujmuje sie od zerowego zapotrzebowania około 3000 kcal, i nie wiem skąd info, że jada się same warzywa i owoce? Jadasz zbilansowane posiłki. Ot...filozofia.

Sprecyzuj o co Ci chodzi, bo na chwilę obecną chyba sam nie wiesz o co chcesz zapytać.

Dieta na masę i na redukcję moze być oparta na tych samych skąłdnikach, jak wiesz jak zrobic na masę to zrub taką samą na reduckję ale z odpowiednim bilansem kalorycznym