SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje do sprawdzenia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 275

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 581
Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety.

O mnie:
Wzrost: 182cm
Waga: 93kg
Wiek: 27
Trening: domowa siłownia 3,4 razy w tygodniu split.

5:30 Posiłek I
Płatki owsiane – 100 gram
Białko - 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram

11:00 Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 50 gram

15:00 Posiłek III
Ryż brązowy – 100 gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150 gram
olej kokosowy – 10 gram
Sałatka warzywna – 100 gram

18:00 Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 80 gram
Pstrąg z grilla– 140 gram
Marchew – 100 gram

21:00 Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty – 80 gram
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Brokuł – 80 gram

Razem

Białko
30% z 3100kcal = 930 kcal : 4

233 g

Węglowodany

50% z 3100kcal = 1550 kcal : 4

385 g

Tłuszcz

20% z 3100kcal = 620 kcal : 9

69 g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6140 Napisanych postów 7815 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230869
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Aby w ogóle zacząć sprawdzanie diety musimy wiedzieć dla kogo ona jest. Z tego też względu należy wypełnić dokładnie ankietę działu, którą znajdziesz w linku do artykułu podanego powyżej.

Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jak już będziesz miał to zrobione, to dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 581
Nie ogarniam tematu do końca nie wiem jak ma to wyglądać i czy dobrze to obliczyłem Podstawowa
Przemiana materii 1 938,73
Ektomorfik
Trening siłowy 640 kcal
Trening aerobowy 800 kcal


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33 Napisanych postów 238 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2170
Masz zamiar redukować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Miałeś wypełnić ankietę działu i wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Ankieta:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne podany masz wyżej. Zacznij od początku a nie od końca.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 581
Sorry chyba źle zrozumiałem. B$K Tak redukcja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 581
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 93
Wzrost : 182
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 %
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : Niskie ciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyny, białko, glutamina, bcaa. Aktualnie białko sfd.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Diety nie miałem ale starałem się mniej więcej dostarczać zapotrzebowania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Teraz wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wklej tutaj obliczenia. Tak jak pisałem wcześniej. Skup sie, bo coś nie czytasz tego co piszemy:

"Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jak już będziesz miał to zrobione, to dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu".

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 437 Napisanych postów 86 Na forum 333 dni Przeczytanych tematów 1007
Weź się zmierz na jakiejś tanicie- bo przy owych wymiarach w 20% BF wierzę jak w to, że w szafie mam magiczne przejście do narni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Tanite i pomiary wykorzystujące bioimpedancję magnetyczną raczej polecam odpuścić. Są one dość mocno niedokładne i nie ma sensu zawracać sobie nimi głowy. Przy wpisanych pomiarach obwodów ciała 20 procent tkanki tłuszczowej jest całkiem możliwe. Mięśni raczej nie ma tam mało. Jeżeli jednak autor chciałby określić jej poziom to wystarczy wrzucić kilka zdjęć sylwetki: przodem, bokiem i tyłem. W ten sposób bez problemu zobaczymy czy jest blisko wspomnianej wartości.

https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję Robin78 do oceny

aerofull