SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje do oceny 85 kg, 168cm, 17cm :D

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1167

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 131
Wiek 28

Płeć mężczyzna

Cel zrzucenie wagi

Waga 85

Wzrost 168



Aktywność w ciągu dnia Praca siedząca. Aktywność fizyczna to siłownia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Wolne ciężary na siłowni + rower treningowy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Ta dieta. Od tygodnia

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) dobry

Stosowana lub planowana suplementacja- Witaminy a w późniejszym czasie spalacz tłuszczu


Witam.

Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Jest to dieta wysokobiałkowa ułożona przeze mnie aby zredukować tłuszcz. Wydaje mi się, że wszystko jest ok.
Mimo tego, chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony doradził mi czy jest ok, czy może trzeba coś zmienić.









Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-11 20:47:38

Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-11 20:48:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7999 Napisanych postów 80646 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681754
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16681 Napisanych postów 128651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443025
Mało kalorii troszkę , białko jak i węgle można podbić, węgle słabej jakości z rodzynek, to praktycznie cukry, stawiaj na świeże owoce

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5136 Napisanych postów 69838 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715463
Zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 131
Zapotrzebowanie wyłączyłem wg dostępnego wzoru i wyszło mi 2300kcal. Wzór jest w dokumencie obok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Coś źle obliczyłeś swoje CPM.

To nie jest dieta wysoko białkowa. W tej rozpisce występują GŁĘBOKIE niedobory żywieniowe, odsysanie węglowodanów od tak jest bardzo kiepskim rozwiązaniem w kontekście utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji. W dodatku takie zestawienie jak rodzynki suszone z majonezem to niezbyt dobre połączenie dla organizmu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:48:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 131
Ok dziękuję za radę. W takim razie wyeliminować rodzynki a następnie obliczyć pcm ponownie. Czy dana ilość węglowodorów jest odpowiednia dla mojej dieta wysokobialkowej?. Co jeszcze należy tutaj zmienić?

Ps. Dodam jeszcze 1 posiłek aby uzyskać 2500kcal.


Zmieniony przez - mypn w dniu 2018-02-12 14:37:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16681 Napisanych postów 128651 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1443025
to nie jest dieta wysoko białkowa, białko masz nawet ponizej 2g na kg masy, moze chodzi ci o wysokotłuszczową, ja bym nawet powiedział ze mało tych węgli jak na low carb

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5136 Napisanych postów 69838 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715463
Dostałeś poradę, co należy zrobić. Zacznij więc od tego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Węglowodany, a węglowodory to co innego tak na marginesie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 131
Sory słownik mi poprawił
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

180cm, 71.5kg, chęć pójścia na siłownię

Water