SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na redukcje do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1496

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 583
Cześć. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat diety którą sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie.

Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie budowlanym jako doradca klienta.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w tym 2 razy cardio bieganie po 25 min po treningu siłowym).
Odżywianie : Nie jem słodyczy, fast foodów i innych śmieci, tylko dieta, woda z cytryną.
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, spacer
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Bcaa, Witaminy, Białko wpc, ZMA, d3 k2, omega 3,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Tak

Miarka białka idzie codziennie do tej diety także białko się zgadza jakby co ;]
Na obecnej diecie jestem od początku maja no i tak trochę słabo to w dół idzie :P..

Wstawiam 2 fotki diety i swoją sylwetkę do oceny.

















Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-05-13 17:59:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7627 Napisanych postów 106966 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244017
Trzeba zacząć od tego czy liczyłeś ile potrzeb ujesz kalorii bo 2100 dobre jest dla jakiejś dziewczyny
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4103 Napisanych postów 68592 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563081
Mało białka , tłuszczy .
Pozatym jw oblicz porządnie zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 583
Okej, dzięki Panowie, obliczyłem ile potrzebuje kalorii powyższym systemem i wyszło mi: 3156 kcal. I co dalej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612856
Odejmij około 300kcal i podziel to na 2g/kg masy ciała białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11047 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183367
Witaj,
Zrób sobie w dzień treningowy 2900-2800 kalorii a w nie treningowy 2600-25000, co do wartości przelicz tak jak domer wrzucił.
Pozdrawiam
1

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 583
Okej, wyszło mi tak:

2856 kcal

160g białka
96g - tłuszczy
362g - węglowodanów

Panowie... szczerze :p : Ja tyle na masie miałem no może więcej ze 3200 kcal xd Jak ja przy 2150 kcal (dietka u góry) nie mogę schudnąć to przy takim bilansie raczej też nie schudnę xD

Co począć ^^ ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7627 Napisanych postów 106966 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1244017
moze już spowolniłeś tak metabolizm, zajechałeś hormony że nawet jak utniesz jeszcze mniej to nie poleci za dużo
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 583
To co tu robić Pany ^^, aby odsłonić ten brzuch w końcu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4103 Napisanych postów 68592 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563081
Tu jeszcze dużo smalcu trzeba zbić żeby odsłonić brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 583
To to i ja wiem.. Kwestia tylko jak to zrobić ?

Więcej aktywności się nie da chyba, albo dorzucić jeszcze jedno cardio 25 min w dzień wolny od treningu załóżmy.
Albo mniej przetworzonego jeść, tzn. Zastąpić czymś bułki z wędliną, z panceaków z masłem orzechowym to nie chciałbym rezygnować bo to bardzo dobre jest A tej mąki czy budyniu idzie maalluuttkoo do przygotowania 2 placków ^^

Nie wiem, nie wiem...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 3000 kcal