SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na redukcje do oceny..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

Mężczyzna

Waga

96

Wzrost

179

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca 7:30 - 15:30 siedząca. Wt. i pt. piłka nożna. Pn.Sr. Czw. siłownia. Pobódka godz. 5:50, sen 23-24.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

piłka nożna (amatorska) 2x w tyg, po ok 1,5h. Staż 0. Siłownia domowa (piwnica;)) praktycznie większość sprzętu.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak. Obecnie w dzień dużo nie jem za to nadrabiam wszystko wieczorem po 21 ;/

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak

Stosowana lub planowana suplementacja

EndoBurn , Thermo Speed
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak :

I posiłek godz. 6:20
- płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml
- 1 całe jajko ok. 150g
- garść rodzynek 40gr.

II posiłek godz. 9:30
- kromka chleba razowego z plastrem szynki z indyka
- 1 pomidor
- 1 całe jajko

III posiłek godz. 12:30 - 13:00
- musli z szunonymi owocami 80g
- pomidor
- ogórek
- oliwa z oliwek 10-15ml
- garść orzechów laskowych

IV posiłek godz. 16
- pierś z kurczaka 150-200g
- kasza gryczana 100g.
- ogórek ok 100g
- pomidor ok 100g
- sałata ( 2 liście posiekane)
- oliwa z oliwek 15ml

Trening 17 - 19

V posiłek 19:30 - 20
- 2 całe jajka ok. 200g
- cały pomidor ok. 100g
- oliwa z oliwek 10ml
- jogurt naturalny 100g

Także tak to się przedstawia, proszę wszelkie opinie, uwagi itp. Z góry dziękuje. ps. nie jedźcie po mnie zbyt mocno

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 49673 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331258
nie ma po czym jechać bo jest bardzo słabo, wrzuć to wszystko w kalkulator na potreningu, a sam zobaczysz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Po wpisaniu w kalkulator wyszlo mi takie zapotrzebowanie dobowe Suma dobowa:
5357 kcal :
104 g białka
394 g tłuszczu
323 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Więc o wiele za dużo niż moje BMR. Mogłbyś bliżej powiedzieć co dokładnie jest "słabe", z góry dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 49673 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331258
miałeś wpisać to co rozpisałeś w kalkulator/dziennik posiłków na sfd, a zapotrzebowanie widzę ładnie tam wylicza.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Wpisałem na potreningu i tak mi wyszlo, na samym sfd nie widzę takiego kalkulatora :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 49673 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331258
http://potreningu.pl/dzienniki/ 

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Wychodzi dokladnie tak : Suma dobowa: 5457 kcal 136 g białka 401 g tłuszczu 332 g węglowodanów . Tyle, że tam jest wszystko po 100g także minimalnie mniej wyjdzie. Zatem przy moim współczynniku BMR 2534,4 kcal co Ty/ktokolwiek by polecił dodać do każdego z posiłków??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 49673 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331258
ja j**ie automat daje po 100g, ale zmieniasz to sam na swojągramaturę.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
kurde nie zauważyłem haha ;) Sorry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 154
Trochę pozmieniałem i wychodzi Suma dobowa: 2593 kcal 118 g białka 96 g tłuszczu 314 g węglowodanów . Nie wiem czy nie powinienem dodać troche wiecej weglowodanow a obnizyc tluszcze.. ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Palenie w czasie zażywania L-carnityna + Green Tea firmy Trec

Następny temat

Dieta do oceny [cel -30kg]