SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1458

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4202
mam prosbe... ocencie moja diete na redukcje.. waze 80 kg.. zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 kcal.. odjołem 500 kcal bo to w koncu redukcje i wyszlo 2000 kcal.. podzielilem to na białko 160g, węgle 240g i tłuszcz 44g. Wyszło 32g białka na posiłek, 60g wegli na posiłek<bez ostatniego> i 11g tłuszczu na posłek<bez sotatniego>
I Śniadanie 7:00
Płatki kukurydziane 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml

Herbata, napar bez cukru 250ml
B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal

II Śniadanie 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z piersi kurczaka 60g
Ser Gouda 40g

Herbata, napar bez cukru 250ml
Jabłko 150g
B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal

Obiad 14:30
Ryż biały 60g
Mięso z piersi indyka b/skóry 130g
Orzechy włoskie 13g

Pomidor 100g
B/T/W = 32/9/53 = 419 kcal

Posiłek potreningowy 18:00
Kasza gryczana 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Tran 10ml

Herbata, napar bez cukru 250 ml
B/T/W = 33/13/72 = 529 kcal

Posiłek przed snem 21:00
Vitalmax Whey Protein 80% 40g
B/T/W = 31/2/2 = 140 kcal

Zapotrzebowanie B/T/W = 160/44/240 = 1996 kcal
Uzyskane z posiłków B/T/W = 157/44/261 = 2013 kcal

Do tego oczywiscie duzo wody mineralnej nie gazowanej..
I zastanawiam sie nad kupnem spalacza firmy Olimp: Thermo Dpeed Extreme>
Za poprawienie i opinie o diecie z góry thx ;)

http://www.sfd.pl/search.asp] <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58202
Pamiętaj, że te wzory to tylko punkt wyjścia, rzeczywisty poziom kalorii, który pozwala się redukować wychodzi zazwyczaj w praniu...Ważysz 80 kg. Ja bym dał na początek włąśnie te 2500 kalorii i obserwował co sie ze mną dzieje (waga) przez tydzień, lub 2. jezeli byś schudł przez ten okres 0,5-1 kg na tydzień poziom kalorii jest ok i zmniejszyć należało by diopiero w tedy gdy waga by stanęła w miejscu. Pomiary zawsze rano na czczo np w poniedziałek. I nie obcinaj od razu 500 kcal, stopniowo...

W diecie nie uwzgledniaj herbaty. Mógłbyś uwzglednić cukier, ale go nie masz w diecie, i bardzo dobrze, wiec nie takiej potrzeby. Możesz dodatkowo pić herbate zieloną, w dalszej kolejność czerwoną ( maj fejwryt).

Na pierwszy rzut oka widać, że w diecie jest za mało tłuszczy jak na twoją wagę. Zadbaj aby z tłuszczy pochodziło przynajmniej 25% kalorii.

płatki kukurydziane->owsiane

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu->przynajmniej zamień na 2% najlepiej 0,5%, chyba że, dałeś takie żeby zadość uczynić poprawnemu stosunkowi rodzaji tłuszczy ( ale wątpie... )

Polędwica z piersi kurczaka-> zamień, sam tak zrobiłem, na normalną pierś z kury/indyka. Nigdy do końca nie wiadomo co dodają do tych wędlin, bo to że dodają to pewne...

z przedtreningowego przenieś w inne miejsce orzechy, przed i po unikamy tłuszczu

Zamień miejscami ryż i kaszę gryczaną. Ryż o większym IG lepiej się sprawdzi po treningu.

Zamieniłbym też WPC na po treningu a twaróg przed snem (też o tuńczyku pomyśl)

Do diety jaja dodaj, ryby!

Dużo warzyw, daj słonecznik, pestki dyni...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-08 22:40:27

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
2000 kcal przy twojej wadze to NA POCZATEK za malo kalorii wg mnie, sam zrobilem podobny blad
nic nie piszesz o aktywnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4202
NIe chce zasmiecac forum.,..i daje diete poprawiana w tym poscie.. :) do diety dodaje HMB, TS Extreme i Białko WPC-80 Ostrowia.. :)
1 dzien
Sniadanie
Olimp HMB Caps 1
Olimp Thermo Speed Extreme 1

Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 80g
Herbata, napar bez cukru 250g
10,72 7,25 74,08
B T W

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Ser Gouda 50g
Herbata, napar bez cukru 500ml
Jabłko 100g
30,41 13,89 55,27
b t w

0biad
Olimp HMB Caps 1 caps
Olimp Thermo Speed Extreme 1caps

Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Pomidor 100g
Kasza gryczana 100g
42,3 4,35 72,9
b t w

Posilek po treningu
Olimp HMB Caps 1

Kasza gryczana 100g
Tran 10g
WPC Ostrowia 80% 40g
44,6 16,3 71,7
b t w

kolacja
Olimp HMB Caps 1

Ser twarogowy chudy 100g
29,7 0,75 5,25
b t w

2. dzien
sniadanie
Olimp HMB Caps 1
Olimp Thermo Speed Extreme 1

Chleb żytni razowy 100g
ser gouda 50g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
32,84 15,26 52,7
b t w

2 sniadanie
Banan 100g
Kefir 2% tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Słonecznik nasiona 20g
Jabłko 100g
28,98 11,79 36,97
b t w

obiad
Olimp HMB Caps 1
Olimp Thermo Speed Extreme 1

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ogórek 50g
Tran 10g
Marchew 50g
45,7 15,2 75,1
b t w

posilek po treningowy
Olimp HMB Caps 1

Ryż biały 100g
WPC Ostrowia 80% 30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
37,3 9,5 90,3
b t w

kolacja
Olimp HMB Caps 1

Ser twarogowy chudy 100g
19,8 0,5 3,5
b t w

3 dzien
sniadanie
Olimp HMB Caps 1
Olimp Thermo Speed Extreme 1

Chleb żytni razowy 80g
Jaja kurze całe 180g
26,98 20,62 43
b t w

2 sniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Ser Gouda 50g
Polędwica z piersi kurczaka 50 g
29,75 13,75 51,55
b t w

obiad
Olimp HMB Caps 1
Olimp Thermo Speed Extreme 1

Ziemniaki średnio 250g
Mintaj świeży 150g
Jabłko 100g
29,1 1,5 48,7
b t w

Posilek potreningowy
Olimp HMB Caps

WPC Ostrowia 80% 40g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
Ryż biały 100g
45,3 10,3 90,9
b t w

kolacja
Olimp HMB Caps 1

Ser twarogowy chudy 100g
19,8 0,5 3,5
b t w

To koniec.. dziennie wychodzi okolo 240g ww, 160g b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :)

Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening:
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i triceps
trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch
trening 3- Grzbiet i biceps
trening 4- nogi brzuch
trening 5- wolne
ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x8-10
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
- skrętoskłony 3x25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
no to tyle.. :) ocencie .. :)

http://www.sfd.pl/search.asp] <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5029 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58202
W zasadzie powtórze się, ale zapewniam ,że ostatni raz:

płatki kukurydziane na owsiane,za mało kalorii, za mało tłuszczu (oliwa z oliwek, omega-3) i inne...

Zadbaj o podstawy zdrowej redukcji!

Ludzie chcą ci pomóc a ty ...

Pa!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-16 00:08:57

www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla mnie

Następny temat

Dieta na mase-do oceny!

nutloveb