Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

poki co nie chce inwestowac w odzywki a to by zalatwilo sprawe potreningowki. chcialbym poprostu schudnac minimalizujac przy tym utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie az tak zle prawda? tyle moge zrobic na razie bez odzywek i z treningiem ktory zawsze jest po 4 posilku ze wzgledu na prace... martwia mnie tylko te wegle w ostatnim posilku... mowi sie ze ten ostatni posilek powinien byc glownie bialkowy z minimalna iloscia wegli... czy to prawda czy mit? a wracajac do specyfikacji mojego organizmu to jestem typowym endomorfikiem...

Zmieniony przez - michmart12 w dniu 2015-03-18 22:32:07

podbijam

dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok?

michmart12

dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok?

nie widzę w rozpisce tego banana ;)
w DT zrób tak jak ustaliliśmy , czyli posiłek 5 przed i po banan + pełny posiłek (ale już węgle złożone) lub bez banana i wtedy mogą być węgle proste np. ryż biały
w DNT zostaw jak było
Co do rozkładu makroskładników to ja bym białka dał ciut więcej -2-2,5 gr/kg, 1 gr tłuszcze , reszta w/w
Szybkie podanie węgli i białek szybko-przyswajalnych ma za zadanie zatrzymać katabolizm mięśniowy oraz rozpocząć, jak najszybciej, regeneracje po treningową (m. in uzupełnienie glikogenu), tu masz podane odp. na chyba wszystkie pytania : http://www.fit.pl/eksperci/dietetyka/glikogen-i-jego-uzupelnianie-,232,1,0.html 

czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz pytanie z czego ciac gdyby waga stala w miejscu? ja generalnie dobrze chudlem do tej pory na low carbie ale przy samych aerobach, nie mialem treningu silowego. przy 150 g wegli w diecie waga leciala okolo 0,5 kg tygodniowo.

a i jeszcze pytanie;p ile tego miodu rozpuścić w tej wodzie? jeżeli dostałbym glukozę w aptece to ewentualnie ile tej glukozy po treningu przyjmować?

widzę ze założyłeś nowy temat ale odpiszę tu, tam może ktoś inny wyrazi swoje zdanie.
Jeśli LC się sprawdziło u Ciebie to może wprowadź to w DNT, nazywa to się rotoracją węglami -carb cycling. Co do glukozy, to nigdy nie stosowałem, mi zwykły banan lub 2 kostki gorzkiej czekolady wystarczają, ale jeśli dasz równowartość tego banana w glukozie to pewnie będzie ok

dzieki wielkie za ogromna pomoc:) w pelni to wszystko w zycie wprowadze juz w kwietniu (przechodze juz od teraz stopniowo z low carba). mam nadzieje ze sie sprawdzi:) ostatnie pytanie:) gdyby waga stala ciac wegle znowu do poziomu 150g?

ja bym najpierw zmniejszył tłuszcze do ok 50, potem węgle, ale teoria teorią a na każdego coś innego działa.