SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16757
Witam, niedługo zaczynam redukcję. Chcę zejść z 85kg do ok. 78kg i poprawić nieco wygląd. Jestem po cyklu na masę.

Dane:

waga: 85kg
wzrost: 185cm
wiek: 16 lat
aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF.
cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg.
suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc.
Proszę o diety ocenę i ew. jakieś sugestie co w niej zmienić:

1. 7:00

300ml mleka 2%
40g płatków owsianych

2. 10:00

jogurt 300ml
jabłko 150g

3. 12:00

kromka chleba pełnoziarnistego 30g
szynka drobiowa 10g
ser żółty 10g
masło 5g

4. 14:00

pierś z kurczaka 150g
woreczek ryżu 100g

15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt)

5. 17:30

pierś z kurczaka 150g
100g ryżu

19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw)
6. 20:30

jogurt 330g
banan 150g

7. 21:00

puszka tuńczyka w oleju

8. 22:00

twaróg 150g

Jeśli chodzi o posiłki do godziny 14, to kuleją one najbardziej ze względu na to, że chodzę do szkoły. Czekam na wasze opinie i ew. porady.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
spróbuj poprawić dietę
jeśli chcesz ryby to nie z puszki \
jeśli źródła białka najlepiej mięso kurczak wołowina wieprzowina to też dawaj do kanapek
nie zapomninaj o zdrowych tłuszczach i warzywach

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16757
Zapomniałem dodać:
Kcal: 2200kcal
Białko: 186g ~ 2,2g/kg
Węglowodany: 326g ~ 3,8/kg
Tłuszcz: 55g ~ 0,6/kg
Zapotrzebowanie (bez ćwiczeń i aerobów): 2500
aeroby: ok. 400kcal
siłownia: ok 300kcal
bilans: ok. - 1000kcal

Mam nadzieję, że wszystko prawidłowo obliczyłem.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16757
Ok, to do twarogu wkroję rzodkiewkę i pomidora. Do piersi dodam gotowane brokuły, marchewkę, lub zwykłą sałatę+pomidor+ogórek.
Co do tych ryb, to trafia mi się często dorsz pieczony, makrela wędzona i śledź smażony, więc będę je stosował od czasu do czasu zamiast piersi.

Zastanawiam się tylko co z tym ryżem, bo ma sporo węgli i kcal.

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
obniż ww do 2,5g na kg masy na korzyść tłuszczów

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1030 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16757
Dobrze, więc ryż redukuję o połowę, dorzucam oliwę z oliwek i warzywa. Wychodzi mi 2,9g/kg ww, więc chyba może być.
Wielkie dzięki, poszedł SOG. :)

DZIENNIK TRENINGOWY:

http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html


PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:

http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html

STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
czy może być stwierdzisz po jakimś czasie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do poprawy

Następny temat

Odchudzanie i brzuch

injelly