Dieta na redukcję. Zbyt mało kalorii?

Niedawno zacząłem redukcję, zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej.
Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy razy w tygodniu w dni bez siłowni.
Brakuje mi energii, ale może to normalna sprawa. Czy moja dieta wygląda prawidłowo? Powinienem coś zmienić? Dodać więcej kalorii po treningach?




Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-09 19:41:10

domer

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.

Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 kcal z zapotrzebowania, żeby zrobić redukcję. Nie wiem, czy dobrze myślę, ale może w takim przypadku nie będzie potrzeby dokładania kalorii?

flex1976

Wylicz zapotrzebowanie wg schematu
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Napisałem tak na szybko prosty kalkulator do liczenia zapotrzebowania metodą z Twojego linka. Lekko wygodniejszy, niż ręczne liczenie.

http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator

Przy początkowych wartościach pokazuje 212 kcal, bo skrajny endomorfik potrzebuje 200 kcal (mniej nie można) do codziennych czynności i efekt termiczny jego pożywienia jest najmniejszy, czyli 6%. Sad but true...


Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-15 15:08:33

No tak , mało tych Kalori .
Wylicz zapotrzebowanie wg schematu
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wychodzi 2870 kcal. To więcej niż jem na masę.

No to się nie dziw ze się słabo czujesz

Kiedy dokładne zacząłeś redukcję i dlaczego obciąłeś tak znacznie kalorie?

Redukcja od 13 sierpnia. Obcinałem trzy razy po prawie 200 kcal w odstępach tygodniowych i przestałem zmniejszać, bo waga zaczęła spadać. Przez ostatnie 2 tygodnie spada między 0,5 i 1 kg tygodniowo. Nie wiem, co miałbym zrobić, żeby waga spadała, gdybym nie zmniejszył kalorii do takiej ilości. Wolniej obcinać?


Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-11 20:47:42

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.

sporo tego białka ponad 2.5g/kg, w jakim celu? z czego 3 razy dziennie proch, ja bym zmienił ten nadmiar białka na tłuszcze albo węglowodany złożone

Zdecydowanie. Nie trzyma się to za bardzo kupy.

Dzięki za odpowiedzi.


Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-15 07:40:44