SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję. Dużą redukcję ;) Prośba o pomoc!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Skalar. z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1632 Napisanych postów 56715 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264262
Witam serdecznie, w opisie poniżej zawarłem wszelkie informacje o moim ciele. Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie.


pozdrawiam,

Rafał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24 lata

Waga: 105 kg

Wzrost: 184 cm

Obwód klatki: 122 cm

Obwód ramienia: 41 cm

Obwód talii: 104 cm

Obwód uda: 63 cm

Obwód łydki: 47 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek

Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nic a nic.

Stan zdrowia: Bardzo dobry. Pomijając otyłość ;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Chociaż wolałbym rowerek, tenis i ewentualny szybki chód, za gruby jestem na bieganie i nie chce nadwyrężyć stawów.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, HMB, fatburner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, możliwe i planuję.

Stosowane wcześniej diety: Żadne.

Policzyłem dzisiaj:

Kalorie: 3024 kcal
Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal
Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg
Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg

pozdrawiam i dziękuję

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 17:44:45

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
witam
na początek radze dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych,obliczyc zapotrzebowanie na kcal i rozkład BTW

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

radze też sciągnąc program VITALMAXA on panu pomoze w obliczeniu wszystkiego a narazie nich pan czyta,czyta dostosuje sie do 10wskazówek i ruch dzuo ruchu!!
jak bedzie pan gotowy na diete to bedziemy układac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1632 Napisanych postów 56715 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264262
Dziennik posiłków już pobrałem. Obliczyłem. Wyszło to co wpisałem.
Ruch sobie funduję od jakiegoś czasu. Basen, tenis ziemny, spacery, rower...

W planach siłownia i siatkówka plażowa. Przerwałem treningi przez pracę.

Dzięki z góry za pomoc.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
no i ile wyszło podstawowe zapotrzebowanie??
niech pan poda to bedziemy kombinowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
rkarpinski spróbuj ułożyc dietę (to nie jest skomplikowane), a następnie poddaj ją naszej lustarcji.
Pozdrawiam

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1632 Napisanych postów 56715 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264262
koles nie Pan tylko Rafał jestem ;P Dajmy sobie spokoj z tym Panowaniem ;)

A diete uloze jak wroce do domu z wieczornego spacerka! Pozdrawiam! ;)

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 20:54:42

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
ok. spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1632 Napisanych postów 56715 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264262
1 posiłek 7:30

Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g
B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal

2 posiłek 11:00

Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g
2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g
B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal

3 posiłek 15:00

Ryż brązowy 100 g
Pierś kurczaka bez skóry 150 g
Pomidor 100 g
B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal


Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)

4 posiłek 18:30

Tutaj właśnie nie mam pomysłu.


5 posiłek ok 22:00 - 22:30

Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g
Kapusta pekińska
B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal

AD. 1 Za mało tłuszczy, ale może to nadrobić tranem?
AD. 2 Za mało białka, może kupić białko i wcinać przed/po wysiłku?
Pozdrawiam i z góry dzięki za sugestie.



Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-16 09:50:08

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-16 10:05:40

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jogurty owocowe wywal z diety. Jak coś to dawaj naturalne, kefiry.
Pieczywo głównie białe również zastąp chlebem ciemnym lub najlepiej zastąp kaszą/ryżem/kus kusem.
Po treningu zjedz posiłek głównie ww-białkowy.
Kup tran i oliwę z oliwek. Tranu daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
1 posiłek 7:30

Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g
B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal
daj płatki owsiane+mleko+orzechy+owoc/warzywko+jajka

2 posiłek 11:00

Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g
2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g
B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal
daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z kurczaka i warzywa
3 posiłek 15:00

Ryż brązowy 100 g
Pierś kurczaka bez skóry 150 g
Pomidor 100 g
B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal
ok.


Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)zajrzyj do działu trening tam ci poradza

4 posiłek 18:30

Tutaj właśnie nie mam pomysłu.
np. kasza+tunczyk+warzywa

5 posiłek ok 22:00 - 22:30

Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g za dużo tłuszczu ma
Kapusta pekińska
B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal
najlepeij twaróg półtłusty+warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1632 Napisanych postów 56715 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264262
Czy podczas diety można pić soki? Czy raczej tylko wode niegazowaną?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o cene diety redukcyjnej

Następny temat

Chcę nabrać masy.

whey deli