SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na poprawę sylwetki - chęć doskonalenia siebie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3323
Siemka!
Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę.
Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły.
Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT przez około 6 tygodni miesiąc temu. Ale nie było to zbyt staranne i nie dało zbyt wielkich efektów. Dlatego teraz zabieram się porządnie za dietę i trening. A potem może jakieś lekkie FBW - jescze rosnę i nie chcę zniszczyć stawów i kości.

Wiek: 15
Waga: około 60 kg
Wzrost: 175 cm
Typ budowy: ektomorfik

Oto moja "dieta" :

B TŁ ww

06:50 - Śniadanie I

Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal

mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal

2 jajka 12.5 9.7 0.6 - 139 kcal

migdały w płatkach




10:35 - Śniadanie II

Bułki razowe = 5.6 1.7 45.6 - 223 kcal

tuńczyk 3 x w tyg 100g = 25 1.2 0 - 125 kcal

15:00 - Obiad

kasza gryczana 150g = 18 4,65 94,5 - 504 kcal


?

17:00 - Posiłek przed

Ryż brązowy 150g = 10,6 1.9 102 - 483 kcal

Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal

19:00 - Trening


20:20 - Posiłek po

Ryż biały 150g = 10 0.7 114 - 516 kcal

Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal



22: - Kolacja - ostatni posiłek


Serek wiejski 250g = 27.5 12,5 5 - 250 kcal

Założenia:
około 3000 kcal
150 g b
450 g w
66,6 g tł
2966 kcal

Wyszło:
166,7 b
443,71 ww
49,25 tł

Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2594 i dołożyłem do tego chyba 20% nadwyżki, aby łapać choć lekką masę.

Bardzo proszę o korektę i porady co do niej.
Mam jeszcze kilka pytań:
1. Nie wiem co dodać do kaszy gryczanej na obiad.
2. Brakowało mi węgli i zamiast 100 g kaszy i ryżów dałem 150. Tylko, że jest problem bo już 100g troszkę mnie zapycha, a co dopiero 150g. 2 godizny później muszę zjeść kolejne 150g i boje się, że będzie mi to przeszkadzać podczas treningu. Co zrobić?
3. Co dodać do ostatniego posiłku?

Z góry dziękuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
sniadnanie ok

II dodaj warzyw i oliwy tuńczyka zamieniaj z mięsem rybami czy serem

III dodaj mięso chude lub ryby jajka i oczywiście warzywa i oliwe

IV\ ok

V ok

VI dodaj do ostatniego warzywa i oliwe

po 1 masz za dużo białka zredukuj je 100 do 110 g w zupełności wystarczy

po 2 węgli też zredukuj do 6g i obserwuj co się dzieje to rozwiąze problem z ilością kaszy i ryżu

po 3 tłusczy daj 60g conajmniej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 16635 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66559
radze ustawic BTW na poczatek

2,5g(z roslinnym)
T 1,3g
W 5,5g

i obserwowac jak masa stoi dowalasz wegle i fat reszta jak s.m.p.a
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3323
Dzięki wilkie za rady ;) A już myslałem, że nikt mi nie odpisze.

Bo ja to tak ogliczyłem:

3000 * 0,20 = 600
600 / 9 = 66,6 = tłuszcz
3000 - 600 = 2400
60 * 2.5 = 150 - białko
150*4 = 600
2400 - 600 = 1800
1800 / 4 = 450 - ww
Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie?
Bo już jest 2.5 białka na kilogram.
Prawda, za dużo wyszło mi tych węgli bo 7,5g/kg. A miało być 5 na początku. ;p
Chętnie przyjme kolejne rady.
No i muszę zakupić oliwe bo nie mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29465
daj
2g białka
1,5g tłuszczu
reszta 3000-(480+810)=425 kcal z węgli co daje 7,1g/kmc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3323
To ja już w końcu nie wiem jak to ustawić.
Jeden mówi tak, drugi tak ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 16635 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66559
zacznij od mniejszych proporcji i obserwuj
bialka jedynie mozesz dac na poczatek z 2,5g(razem z roslinnym) i tego sie trzymac jak masa stoi dobijasz weglami i tluszczem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-28 13:47:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3323
Ok zastosowałem się do proporcji koles08 i poprawiłem.


Dieta



B TŁ ww

06:50 - Śniadanie I

Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal

mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal

2 jajka 12.5 9.7 0.6 - 139 kcal

migdały w płatkach i ziarna słonecznika do płatków


10:35 - Śniadanie II

Bułki razowe = 5.6 1.7 45.6 - 223 kcal

tuńczyk 3 x w tyg 100g = 25 1.2 0 - 125 kcal
i
wędzona makrela 3x 100g = 20.7 15.5 0 - 221 kcal

Do tego może jakaś sałata/pomidor/ogórek kiszony/papryka - troszkę

15:00 - Obiad

kasza gryczana 100g = 12.6 3.1 63,4 - 336 kcal

Mintaj 200 g smażony = 33.2 1.2 0 - 146 kcal
lub
Panga 200g g smażona = 36 8 0 - 218 kcal

może kapusta kiszona - trochę

Łyżka stołowa oliwy = 10 - 80 kcal

17:00 - Posiłek przed

Ryż brązowy 100g = 7,1 1.9 68,1 - 322 kcal

Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal

19:00 - Trening


20:20 - Posiłek po

Ryż biały 100g = 6,7 0.7 76,5 - 344 kcal

Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal



22: - Kolacja


Serek wiejski 250g = 27.5 12,5 5 - 250 kcal

Pomidory lub **** wie co xD

Łyżka stołowa oliwy = 10 - 80 kcal

Założenia:

B - 150 g - 600 2,5g/kg
Ww - 330 g - 1320 5,5g/kg
Tł - 78 g - 702 1,3g/kg
2622 kcal

Wyszło:

b 152,5 (tylko zwierzęce)
ww 333,6
tł 76,6
2733 kcal

Jeżeli dalej jest coś źle to proszę o poprawienie mnie, w końcu to moja 1 dieta ;)

Z góry dziękuje.




Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-01 11:08:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 98000
elegancka dieta.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3323
Czyli wszystko jest dobrze? Nie musze nic zmieniać?
Tak sobie własnie pomyślałem, że 5 minut po treningu bede banana jednego wpierniczał ;p Co wy na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 98000
możesz zjeść jednego, dojrzałego banana.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta - rozpiska mikroelementów

Następny temat

Jak przytyć na rękach i nogach

nutloveb