SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na poczatek :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1358

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6837
Witam .
Koleżka sie zapisał na siłkę i chce jesc porządnie i pytanie czy na poczatku dieta nie musi byc idealna z wyliczonymi kcl B/Tł/ww oczywiscie trzymana o rownych porach .
??

tylko np.
7;00 rano mleko + musli

w szkole
banan x2
kanapka z szynka i serem x 2

po szkole przed silownia

Makaron poltolusty (150g ) + makaron razowy + jogurt

po silowni ryz + piers z korczaka

2 h przed snem tunczyk z puszki


/??

dla przyjacol calodobowo !
grappling record : 19-8-0
MMA record : 1-1-0
http://www.sfd.pl/Kto_to_jest_Sokoudjou_-t326105.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Makaron poltolusty (150g )




Dieta niezbyt.
Jak koleżka chce masy to niech je regularnie, średnio co 3 godziny.
W szkole do kanapek to mięso i warzywa jak już

Ogólnie daj mu to do poczytania
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i niech na tej podstawie co ulozy lepszego

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6837
aha hmm..... no to co powiesz na to ? moze byc jak na poczatek ?

dieta :

(9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) kcal

Jajko gotowane 3 szt 225
Bułka grachamka 2 szt 396
Herbata z cukrem 42
Oliwa z oliwek 20 g 180




(11;00) (przed siłownią)

szklanka makaronu (rurki)
Twarog połtłusty 100
Jogurt x2 160
Jabłko 50
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g 180


Siłka(12;00 - 13;30 )


(14;00)
1 paczka ryzu 322
dwie skrojone piersi z kurczaka 300
jakis sos do polania (FiX) 32
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g 180



(17;00)

Banan x2 140
Bułka grachamka+szynka ,ser 250
Papryka czerwona surowa 32
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g 180

(19;00 ) KOlacja

tuńczyk w oleju, konserwa 378
ułka grachamka 2 szt 396
Herbata z cukrem 42
Oliwa z oliwek 20 g 180


RAZEM : 3765 kcal - troche mało ale moze gainer mu dorzucić ?
Co wy na to ?


Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-10 20:52:37

dla przyjacol calodobowo !
grappling record : 19-8-0
MMA record : 1-1-0
http://www.sfd.pl/Kto_to_jest_Sokoudjou_-t326105.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 493 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4853
Za duzo masz w tej diecie takich "pierdów" które nic nie wnosza do posiłku ;/ Ja jak miał bym tak jesc to bym wszystkich chciał bic bo taki głodny bym był.


Znajdż sobie w jakims temacie diete i ułóż na jej wzór cos.

Jestem jak gwiazda z getta, gorący jak Etna
Wybuchowy jak etta i jej bomby, rakietta
Szybki jak kometa, szalony jak Charlie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6837
sukif nie znam sie dobrze na tym moze ulozysz cos na szybko :) ?
tak zeby bylo mniej wiecej dobrze ,niechodzi o dokladnie wyliczanie b/ww/tl ale ogolna dobra dietke na mase :)

dla przyjacol calodobowo !
grappling record : 19-8-0
MMA record : 1-1-0
http://www.sfd.pl/Kto_to_jest_Sokoudjou_-t326105.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
1. Płatki owsiane + jaja + owoc + orzechy
2. Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek
3. j/w
4. j/w
5. jaja+ twaróg + warzywa + oliwa z oliwek

w potreningowym bez tłuszczy, na noc bez weglowodanów, między posiłkami od czasu do czasu owoc; np. jabłko.

zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:34:21

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:35:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6837
dieta ;

(9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK)

Jajko gotowane 3 szt
Bułka grachamka 2 szt
Herbata z cukrem
Oliwa z oliwek 20 g
Płatki owsiane,
Mleko
+jakis owoc



(11;00) (przed siłownią)

szklanka makaronu (rurki)
Twarog połtłusty
Jogurt x2
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g
+ jakies warzywka


Siłka(12;00 - 13;30 )


(14;00)
1 paczka ryzu
dwie skrojone piersi z kurczaka
jakis sos do polania (FiX)
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g





(17;00)

Banan x2
kasza jęczmienna + jogurt
np.Papryka czerwona surowa
cos do picia
Oliwa z oliwek 20 g






(19;00 ) KOlacja


tuńczyk w oleju, konserwa
bułka grachamka 1 szt
Herbata z cukrem
Oliwa z oliwek 20 g
+jakies warzywko



4070 kcal



LEPIEJ ? czy taka dietka na poczatek styka zeby kolezka przybral pare kg ?
(moze jakis gaienr do tego ) ?






Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-12 19:03:22

dla przyjacol calodobowo !
grappling record : 19-8-0
MMA record : 1-1-0
http://www.sfd.pl/Kto_to_jest_Sokoudjou_-t326105.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3962 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51046
twaróg przed siłką? po kiego grzyba?

po treningu nie je się tłuszczu, oliwa out

fix to wysoko przetworzony syf, mu tu tak nie jemy, ma być zdrowo i pełnowartościowo


ten banan o 17 po co? kurde, znasz założenia z jakimi układa się dietę czy dajesz to na co masz ochotę i jak Ci wygodnie? jeżeli kolega chce jeść po prostu tak jak lubi to niech da sobie spokój z dietą i nie zawraca gitary

olej z tego tuńczyka nie jest zapewne najlepszej jakości, lepiej szamać z wody

czemu nie ma posiłku przed snem? (twarogu na noc?)
ostatni posiłek o 19? to o której on spać chodzi?

i nie ma czegoś takiego jak ogólna dobra dietk ana masę bez wyliczeń
nie trzeba się trzymać wszystkiego w 100%, ale wyliczyć trzeba

co z tego, że podałeś kalorie skoro nic o chłopaku nie wiadomo i rozkład btw też nie znany?

i niech kolega nauczy się pić herbatę bez cukru



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-12 19:36:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Carbo jako zamiennik w diecie.

Następny temat

Dieta na rzeźbę !

Wheya